Nguyên nhân khiến người nóng bừng

November 11, 2025November 11, 2025 Lương y Võ Ngọc Yến NgaLeave a comment

Nóng bừng là cảm giác đột ngột như có luồng nhiệt lan tỏa khắp cơ thể, thường kèm theo đỏ mặt, đổ mồ hôi, mà không kèm theo sốt thực sự. Đây là triệu chứng phổ biến, có thể xảy ra ở cả nam lẫn nữ, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng giấc ngủ. Hiểu rõ nguyên nhân giúp mọi người nhận biết sớm các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe, từ sự thay đổi hormone đến yếu tố lối sống. Theo quan điểm Đông y, nóng bừng thường liên quan đến sự mất cân bằng âm dương trong cơ thể, nơi âm hư sinh nội nhiệt, khiến khí huyết lưu thông không đều. Bài viết này được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm hỗ trợ các vấn đề về bổ dưỡng và cân bằng nội tiết.

Nóng bừng ở nữ giới

Người nóng bừng nhưng không sốt ở nữ thường gắn liền với sự biến động hormone, đặc biệt là estrogen, vốn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Khi mức estrogen giảm đột ngột, hệ thống mạch máu phản ứng bằng cách giãn nở nhanh chóng, gây ra cảm giác nóng ran lan từ ngực lên cổ, mặt và đầu. Đây không chỉ là hiện tượng tạm thời mà có thể lặp lại nhiều lần trong ngày, đặc biệt vào ban đêm, dẫn đến khó chịu kéo dài. Theo các tài liệu y học cổ truyền, tình trạng này phản ánh sự suy yếu của can thận âm, khiến nội nhiệt bốc lên bề mặt da.

Hiện tượng này phổ biến nhất ở giai đoạn tiền mãn kinh, khi cơ thể phụ nữ từ 40-50 tuổi chuẩn bị chuyển tiếp sang mãn kinh. Các cơn nóng có thể kéo dài từ 30 giây đến 30 phút, xuất hiện bất ngờ và thường dữ dội hơn vào buổi tối, gây gián đoạn giấc ngủ, mệt mỏi ban ngày và ảnh hưởng đến tinh thần. Ngoài ra, những biểu hiện kèm theo giúp nhận diện rõ hơn nguồn gốc hormone:

Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, với kinh nguyệt không đều hoặc lượng máu thay đổi.
Đổ mồ hôi dồi dào, đặc biệt là mồ hôi đêm, khiến quần áo và ga giường ẩm ướt.
Da khô ráp nhanh chóng sau khi nóng bừng, do mất nước qua mồ hôi.
Cảm giác ớn lạnh sau đó, kèm theo uể oải, dễ cáu gắt hoặc dao động tâm trạng.

Không chỉ giới hạn ở tiền mãn kinh, sự thay đổi nội tiết ở các giai đoạn khác cũng góp phần gây nóng bừng. Ví dụ, trong tuổi dậy thì, hormone estrogen dao động mạnh mẽ để thích nghi với sự phát triển cơ thể, dẫn đến các cơn nóng bất chợt. Tương tự, giai đoạn hành kinh có thể làm tăng nội nhiệt do khí huyết dồn dập, trong khi thai kỳ lại khiến progesterone và estrogen biến động, gây nóng ran ở vùng bụng và lưng. Những trường hợp này thường nhẹ hơn nhưng vẫn cần theo dõi để tránh tích tụ thành vấn đề mãn tính. Tại Dược Bình Đông, các chuyên gia như Bà Võ Ngọc Yến Nga thường khuyên theo dõi qua các bài kiểm tra Đông y đơn giản để đánh giá mức độ mất cân bằng, giúp hiểu rõ hơn về cơ địa cá nhân mà không cần can thiệp sâu.

Nóng bừng ở nam giới

Dù ít gặp hơn ở nam giới so với phụ nữ, nóng bừng vẫn là tín hiệu đáng lưu tâm, thường bị bỏ qua vì cho rằng chỉ liên quan đến thời tiết hoặc mệt mỏi. Thực tế, ở nam, nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ sự suy giảm testosterone – hormone nam tính chính – dẫn đến rối loạn điều hòa nhiệt độ tương tự như ở nữ. Theo Đông y, điều này có thể do thận dương hư, khiến dương khí không đủ để kiềm chế nội nhiệt, gây ra cảm giác nóng ran từ bụng dưới lan lên ngực và đầu. Các cơn có thể ngắn hơn nhưng lặp lại thường xuyên, đặc biệt khi kết hợp với các yếu tố khác như tuổi tác hoặc lối sống.

Nam giới trung niên, từ 45 tuổi trở lên, dễ gặp phải do quá trình lão hóa tự nhiên làm giảm sản xuất hormone, nhưng tình trạng kéo dài có thể cảnh báo các vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu không chú ý, nó có thể che lấp các dấu hiệu bệnh lý cần can thiệp sớm. Những biểu hiện kèm theo thường chỉ ra nguồn gốc từ hệ nội tiết nam:

Bệnh lý liên quan đến tinh hoàn, như viêm hoặc teo tinh hoàn, làm gián đoạn sản xuất testosterone.
Suy tuyến thượng thận, ảnh hưởng đến cortisol và aldosterone, gây mất cân bằng điện giải dẫn đến nóng ran.
Ung thư tiền liệt tuyến ở giai đoạn đầu, với hormone thay đổi làm tăng nội nhiệt.

Nếu nóng bừng xảy ra thường xuyên, kèm theo sụt cân không lý do, suy nhược toàn thân hoặc đau tức vùng tinh hoàn, nam giới nên kiểm tra sức khỏe ngay để xác định chính xác. Trong thực hành Đông y tại Dược Bình Đông, Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng việc chẩn đoán qua bắt mạch có thể phát hiện sớm sự hư tổn thận tinh, giúp phân biệt giữa nguyên nhân hormone thông thường và bệnh lý tiềm ẩn. Sản phẩm bổ trợ từ thảo dược như Nhiệt Bình Đông – được chiết xuất từ các vị thuốc cổ phương – đôi khi được dùng để hỗ trợ theo dõi, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng mà không làm thay đổi lối sống hàng ngày.

Các nguyên nhân khác gây nóng bừng

Ngoài sự biến động hormone giới tính, nóng bừng còn có thể bắt nguồn từ các yếu tố sinh lý, lối sống hoặc môi trường, thường dễ nhận biết qua thói quen hàng ngày. Những nguyên nhân này không đe dọa nghiêm trọng bằng bệnh lý nhưng có thể tích tụ nếu không điều chỉnh, dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Từ góc nhìn Đông y, chúng thường liên quan đến ngoại nhân (yếu tố bên ngoài) xâm nhập, làm rối loạn tỳ vị hoặc phế khí, khiến cơ thể khó tản nhiệt tự nhiên. Hiểu rõ giúp mọi người tự nhận diện và theo dõi kịp thời.

Các yếu tố này thường kết hợp với nhau, tạo thành chuỗi phản ứng làm tăng cảm giác nóng. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất, dựa trên quan sát lâm sàng:

Thay đổi bất thường ở vùng hạ đồi não bộ, trung tâm điều khiển nhiệt độ cơ thể, do căng thẳng hoặc rối loạn thần kinh.
Stress và căng thẳng kéo dài, kích thích tiết epinephrine và norepinephrine, tăng nhịp tim và lưu thông máu đột ngột, gây nóng ran khắp người.
Thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu, gừng, tỏi, hoặc đồ uống có cồn, caffeine (rượu bia, cà phê), làm tăng nhiệt nội tại và kích thích tuần hoàn.
Môi trường nóng bức, độ ẩm cao hoặc không gian làm việc ngột ngạt, thiếu thông gió, khiến cơ thể mất khả năng điều hòa nhiệt, dẫn đến tích tụ nhiệt lượng.
Tác dụng phụ từ thuốc, như raloxifene (điều trị loãng xương), tamoxifen (ung thư vú) hoặc tramadol (giảm đau), gây rối loạn thân nhiệt tạm thời.
Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, chẳng hạn hút thuốc lá làm co mạch máu rồi giãn đột ngột, hoặc lười vận động dẫn đến tích tụ độc tố.
Thừa cân hoặc béo phì, với lớp mỡ dày cản trở tản nhiệt, làm cơ thể dễ nóng hơn khi hoạt động nhẹ.

Những nguyên nhân này thường thuyên giảm khi nhận diện sớm, nhưng nếu kết hợp với triệu chứng dai dẳng, nên tham khảo ý kiến chuyên gia để loại trừ yếu tố nội tại. Tại Dược Bình Đông, các bài tư vấn dựa trên kinh nghiệm dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm luôn nhấn mạnh việc kết hợp quan sát Đông y với lối sống, giúp khách hàng không chỉ hiểu nguyên nhân mà còn duy trì sức khỏe lâu dài.

Tóm lại, nóng bừng là lời nhắc nhở từ cơ thể về sự mất cân bằng, từ hormone đến môi trường. Việc nhận biết nguyên nhân cụ thể giúp chủ động theo dõi, tránh để tình trạng ảnh hưởng sâu hơn. Nếu bạn đang gặp phải, hãy ghi chép chi tiết để chia sẻ với chuyên gia y tế đáng tin cậy.

————
Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Chăm sóc cơ thể

Ăn gì để tăng cường đề kháng?

November 11, 2025November 11, 2025 Lương y Võ Ngọc Yến NgaLeave a comment

Để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, việc bổ sung các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng là yếu tố then chốt. Vậy ăn gì tăng sức đề kháng? Dưới đây là những thực phẩm quen thuộc, dễ tìm trong bữa ăn hàng ngày, giúp cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho sức đề kháng.

Nhóm thực phẩm giàu protein và kẽm

Protein là nền tảng xây dựng tế bào miễn dịch, trong khi kẽm hỗ trợ sản sinh kháng thể. Các lựa chọn sau đây mang lại nguồn dưỡng chất dồi dào.

Thịt đỏ và thịt trắng: Thịt bò, thịt heo cung cấp protein chất lượng cao cùng sắt dễ hấp thu. Thịt gà giàu protein nạc, ít chất béo xấu, dễ kết hợp trong bữa ăn.
Hải sản: Tôm, cua, hàu, nghêu, sò, ốc, hến chứa hàm lượng kẽm vượt trội, giúp tăng cường chức năng tế bào miễn dịch.
Sản phẩm từ đậu nành: Đậu phụ là nguồn protein thực vật hoàn chỉnh, phù hợp cho người ăn chay hoặc muốn đa dạng thực đơn.
Trứng: Cung cấp protein đầy đủ axit amin thiết yếu, cùng vitamin D hỗ trợ miễn dịch.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D và chất béo lành mạnh

Vitamin D kích hoạt tế bào miễn dịch, trong khi chất béo tốt giảm viêm. Những thực phẩm này dễ bổ sung mà không làm thay đổi khẩu vị quen thuộc.

Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích giàu omega-3 và vitamin D tự nhiên, giúp cơ thể chống lại tác nhân gây hại.

Nhóm rau củ giàu vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa

Vitamin A bảo vệ niêm mạc đường hô hấp, vitamin C tăng sản xuất bạch cầu, còn vitamin E chống oxy hóa. Các loại rau củ sau chứa dưỡng chất đa dạng, dễ chế biến.

Bông cải xanh: Hàm lượng vitamin A, C, E cao, kèm chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch toàn diện.
Rau xanh lá: Rau chân vịt (rau bina), cải xanh, cải xoăn cung cấp protein thực vật, vitamin A, B6, E, K cùng chất xơ.
Cần tây: Giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Rau quả màu cam: Ớt chuông, cà chua, cà rốt chứa tiền vitamin A, chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể để tăng cường hàng rào bảo vệ.
Khoai lang: Nguồn beta-carotene dồi dào, hỗ trợ chuyển hóa vitamin A.

Nhóm gia vị và thực phẩm chống viêm

Các gia vị tự nhiên chứa hợp chất hoạt tính, giảm viêm và tăng khả năng miễn dịch mà không cần liều lượng lớn.

Tỏi, gừng, nghệ: Chứa allicin, gingerol và curcumin – các chất chống viêm, chống oxy hóa mạnh mẽ.

Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất và chất xơ

Khoáng chất như sắt, magie, selen hỗ trợ enzyme miễn dịch, chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột – nơi chứa 70% hệ miễn dịch.

Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, lúa mạch cung cấp sắt, magie, mangan, phốt pho, selen, vitamin B và chất xơ.
Các loại hạt: Óc chó, hạt lanh, hạt chia, hạt bí, hạt hướng dương giàu chất béo tốt, vitamin E và kẽm.
Các loại nấm: Dinh dưỡng đa dạng, chứa beta-glucan kích thích tế bào miễn dịch.
Socola đen: Hàm lượng flavonoid cao, chống oxy hóa, dùng điều độ để hỗ trợ sức đề kháng.

Việc bổ sung đều đặn các thực phẩm chống oxy hóa trên giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – kết hợp thực phẩm tự nhiên với sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược như Cao Lỏng Bổ Phế Kiện Tỳ Bối Mẫu của Dược Bình Đông sẽ tăng hiệu quả rõ rệt, đặc biệt trong mùa giao mùa. Sản phẩm được chiết xuất từ bối mẫu, khoản đông hoa, tran bì, giúp bổ tỳ phế, hóa đàm, phù hợp bổ sung song song chế độ ăn.

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Suy nhược cơ thể

Người mệt mỏi chân tay rã rời khó thở là bệnh gì?

November 10, 2025November 10, 2025 Lương y Võ Ngọc Yến NgaLeave a comment

Triệu chứng mệt mỏi kèm theo rã rời chân tay và khó thở thường khiến nhiều người lo lắng, vì đây có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe đang suy giảm. Những biểu hiện này không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn có thể cảnh báo về các vấn đề tiềm ẩn trong cơ thể. Dựa trên kinh nghiệm chuyên môn từ góc nhìn Đông y, Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn, chúng ta cần phân tích các nguyên nhân phổ biến, từ suy nhược cơ thể, lối sống đến các bệnh lý liên quan. Bài viết này sẽ tập trung giải thích chi tiết về những nguyên nhân gây ra tình trạng này, giúp bạn nhận diện và kịp thời tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Do suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chân tay rã rời kèm khó thở, thường xảy ra khi cơ thể bị thiếu hụt năng lượng và mất khả năng chống đỡ với các yếu tố bên ngoài. Theo quan điểm Đông y, đây là biểu hiện của khí huyết hư tổn, khiến cơ thể không thể duy trì sự cân bằng cần thiết. Tình trạng này có thể kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, làm giảm hiệu suất làm việc và học tập. Khi năng lượng bị thiếu hụt, các cơ quan không nhận đủ dưỡng chất, dẫn đến run rẩy, mệt mỏi lan tỏa khắp cơ thể.

Người có lối sống thiếu khoa học: Việc lao động quá sức, ăn uống không đầy đủ dưỡng chất hoặc thường xuyên chịu căng thẳng kéo dài sẽ làm hao tổn khí lực, khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược. Ví dụ, những người làm việc văn phòng với giờ giấc thất thường thường gặp phải tình trạng này do thiếu vận động hợp lý và dinh dưỡng cân bằng.
Bệnh tật kéo dài hoặc mới ốm dậy: Sau khi mắc bệnh mãn tính hoặc vừa hồi phục từ một cơn bệnh nặng, cơ thể chưa kịp phục hồi hoàn toàn, dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Lúc này, hệ miễn dịch yếu đi, khiến chân tay rã rời và khó thở trở nên rõ rệt hơn, đặc biệt khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, các triệu chứng kèm theo như chán ăn, thay đổi khẩu vị, uể oải, buồn ngủ liên tục, giảm khả năng tập trung và suy giảm sức lực tổng thể càng làm rõ hơn tình trạng suy nhược. Trong Đông y, để hỗ trợ cân bằng khí huyết, các bài thuốc từ thảo dược tự nhiên như những sản phẩm từ Dược Bình Đông có thể được xem xét như một cách bổ trợ nhẹ nhàng, nhưng cần tập trung vào việc nhận diện nguyên nhân gốc rễ trước tiên.

Do thói quen và lối sống

Lối sống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, và nhiều thói quen thiếu lành mạnh có thể trực tiếp gây ra triệu chứng mệt mỏi, chân tay rã rời kèm khó thở. Theo chuyên gia Đông y Võ Ngọc Yến Nga, những yếu tố này thường làm rối loạn sự lưu thông khí huyết, dẫn đến tình trạng cơ thể bị “hư hao” dần dần. Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, chúng còn làm suy giảm tinh thần, khiến cơ thể dễ dàng rơi vào vòng luẩn quẩn của mệt mỏi. Việc nhận diện sớm các thói quen này giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và điều chỉnh kịp thời.

Luyện tập và ăn kiêng quá mức: Khi tập luyện vượt quá giới hạn chịu đựng mà không có thời gian nghỉ ngơi, cơ bắp và hệ thần kinh bị căng thẳng quá độ, dẫn đến mệt mỏi toàn thân. Tương tự, chế độ ăn kiêng thiếu chất dinh dưỡng làm cơ thể không đủ năng lượng, gây rã rời chân tay và khó thở, đặc biệt ở những người theo đuổi giảm cân nhanh chóng.
Ít vận động: Lối sống ít di chuyển khiến tuần hoàn máu kém, các cơ bắp trở nên yếu ớt và không chịu đựng được các hoạt động nhẹ. Kết quả là, ngay cả việc đi bộ ngắn cũng có thể gây mệt mỏi, kèm theo cảm giác khó thở do oxy không được phân bố đều đến các cơ quan.
Thường xuyên sử dụng chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá hay các chất gây nghiện khác ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, làm giảm khả năng hồi phục năng lượng. Lâu dài, chúng gây mệt mỏi kéo dài, chân tay rã rời và khó thở, vì cơ thể phải liên tục chống chọi với độc tố tích tụ.
Làm việc quá sức: Công việc đòi hỏi cao về thể chất và tinh thần, như làm ca đêm hoặc áp lực deadline, nhanh chóng làm cạn kiệt năng lượng. Điều này dẫn đến tình trạng kiệt sức, với triệu chứng rõ nét là khó thở và rã rời toàn thân.
Môi trường ô nhiễm, tiếng ồn lớn, thiếu ánh sáng tự nhiên: Sống trong không gian ô nhiễm hoặc thiếu ánh sáng khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Kết quả là mệt mỏi tích tụ, kèm khó thở do hệ hô hấp bị ảnh hưởng gián tiếp.
Stress, lo lắng kéo dài: Căng thẳng liên tục giữ hệ thần kinh và cơ bắp ở trạng thái sẵn sàng chiến đấu, làm giảm khả năng tái tạo năng lượng, dẫn đến kiệt sức và các triệu chứng liên quan.
Thiếu dinh dưỡng: Chế độ ăn thiếu cân đối, nghèo nàn vitamin và khoáng chất khiến cơ thể không đủ “nhiên liệu” để hoạt động, ảnh hưởng đến sự tái tạo tế bào và cơ bắp.
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị bệnh mãn tính hoặc an thần có thể làm giảm mức năng lượng, gây mệt mỏi và khó thở như một phản ứng phụ.

Để cải thiện, việc điều chỉnh lối sống là chìa khóa, và các sản phẩm thảo dược từ Dược Bình Đông có thể hỗ trợ nhẹ nhàng trong việc bổ sung khí huyết, nhưng trọng tâm vẫn là thay đổi thói quen hàng ngày.

Do bệnh lý khác

Bên cạnh suy nhược và lối sống, tình trạng mệt mỏi chân tay rã rời khó thở còn có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn, đòi hỏi sự chẩn đoán chính xác từ bác sĩ. Chuyên gia Đông y Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, trong Đông y, đây thường liên quan đến sự suy yếu của các tạng phủ như tâm, phế, tỳ, khiến khí huyết không thông. Việc xác định bệnh lý sớm không chỉ giúp hiểu rõ nguyên nhân mà còn tránh biến chứng nghiêm trọng. Dưới đây là các bệnh lý phổ biến liên quan, với triệu chứng kèm theo để bạn dễ nhận diện.

Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, ngủ không sâu hoặc ngủ nhiều nhưng vẫn mệt mỏi dẫn đến tình trạng toàn thân suy kiệt. Triệu chứng khác bao gồm khó tập trung, buồn ngủ suốt ngày, làm tăng cảm giác khó thở và rã rời.
Hạ đường huyết: Khi đường huyết dưới 70 mg/dL, cơ thể phản ứng bằng mệt mỏi, bủn rủn tay chân, mờ mắt, suy nghĩ lẫn lộn và buồn ngủ, thường kèm khó thở do thiếu năng lượng cho các cơ quan.
Huyết áp thấp: Với chỉ số dưới 90/60 mmHg, gây hoa mắt, chóng mặt, bủn rủn, toát mồ hôi và mệt mỏi, kèm chán ăn và khó thở rõ rệt.
Thiếu máu: Nguyên nhân phổ biến với triệu chứng hoa mắt, ù tai, tê bì chân tay, nhức mỏi và bủn rủn, dẫn đến khó thở do thiếu oxy vận chuyển đến tế bào.
Bệnh tim mạch: Như suy tim hoặc thiếu máu cơ tim, gây mệt mỏi, khó thở, hụt hơi và tức ngực, vì tim không bơm máu hiệu quả.
Bệnh về thần kinh: Rối loạn thần kinh thực vật, nhược cơ, đa xơ cứng hoặc trầm cảm dẫn đến mệt mỏi rã rời, kèm mồ hôi tay chân, hơi thở nông và cảm giác nóng lạnh thất thường.
Bệnh hô hấp: COPD hay hen suyễn gây khó thở, đau đầu và mệt mỏi tăng dần do phổi không trao đổi oxy tốt.
Bệnh nội tiết: Suy giáp, cường giáp hoặc tiểu đường gây tức ngực, khó thở, run chân tay và tim đập nhanh, do rối loạn hormone ảnh hưởng đến năng lượng cơ thể.

Tóm lại, triệu chứng mệt mỏi chân tay rã rời khó thở có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ suy nhược, lối sống đến bệnh lý nghiêm trọng. Ông Võ Ngọc Yến Nga khuyên rằng, dù nguyên nhân nào, việc tham khảo ý kiến chuyên gia là cần thiết để tránh tự chẩn đoán sai lầm. Các sản phẩm từ Dược Bình Đông, với truyền thống Đông y, có thể hỗ trợ bổ trợ cho sức khỏe tổng thể, nhưng hãy ưu tiên khám chữa kịp thời để đảm bảo an toàn.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu

Chán ăn

Những nhóm thực phẩm giúp ăn ngon miệng

November 9, 2025November 9, 2025 Lương y Võ Ngọc Yến NgaLeave a comment

Chán ăn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ suy nhược. Việc bổ sung đúng nhóm thực phẩm không chỉ kích thích vị giác mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu, giúp cải thiện tình trạng biếng ăn hiệu quả. Dưới đây là các nhóm thực phẩm được khuyến nghị, dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng khoa học và kinh nghiệm Đông y.

Nhóm hải sản và cá béo

Hải sản cùng các loại cá béo chứa hàm lượng đạm cao, omega-3 và vitamin nhóm B, giúp kích thích vị giác, giảm biếng ăn đồng thời bồi bổ cơ thể nhanh chóng.

Hải sản: Sò, ốc, tôm, cua, hàu giàu kẽm và selen, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cảm giác thèm ăn.
Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá saba cung cấp omega-3 dồi dào, vitamin B12 giúp chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi do thiếu dưỡng chất.

Những thực phẩm này phù hợp cho người chán ăn kèm suy nhược, dễ chế biến thành món hấp hoặc nướng để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Nhóm hải sản và cá béo tốt cho sức khỏe giúp ăn ngon miệng hơn

Nhóm thịt đỏ và thịt gia cầm

Thịt đỏ cùng thịt gia cầm là nguồn đạm chất lượng cao, kết hợp vitamin A, E, B12, hỗ trợ tái tạo tế bào và kích thích hệ tiêu hóa, từ đó cải thiện tình trạng không thèm ăn.

Thịt đỏ: Thịt heo, bò, dê chứa sắt heme dễ hấp thu, vitamin B giúp tăng cường sức khỏe máu, giảm tình trạng mệt mỏi dẫn đến biếng ăn.
Thịt gia cầm: Thịt gà, vịt, bồ câu cung cấp đạm nhẹ nhàng, vitamin E chống oxy hóa, phù hợp cho người cần bồi bổ mà không gây nặng bụng.

Các loại thịt này nên ưu tiên luộc hoặc hầm để giữ dưỡng chất, kết hợp gia vị nhẹ như gừng, tỏi tăng độ hấp dẫn.

Nhóm đậu, nấm, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt

Nhóm thực phẩm thực vật giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, kích thích enzym tiêu hóa và tăng cảm giác ăn ngon miệng.

Đậu, nấm và rau xanh: Cà rốt, bông cải, rau cải, bắp cải, khoai tây, súp lơ trắng, ớt chuông ngọt, cải brussels, khoai lang cung cấp vitamin A, C, chất xơ giúp làm sạch đường ruột, giảm đầy hơi gây chán ăn.
Ngũ cốc nguyên hạt: Hạt diêm mạch, gạo lứt, hạt lanh chứa đạm thực vật, chất béo tốt, vitamin nhóm B hỗ trợ năng lượng ổn định, giảm mệt mỏi kéo dài.

Kết hợp nhóm này vào bữa ăn hàng ngày qua salad hoặc cháo giúp cơ thể hấp thu tốt, cải thiện vị giác tự nhiên.

Nhóm gia vị kích thích tiêu hóa

Một số gia vị quen thuộc không chỉ tăng hương vị món ăn mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn.

Gia vị chính: Tỏi, tía tô, gừng chứa hợp chất sulfur và gingerol, giúp giảm viêm đường ruột, tăng tiết dịch vị, phù hợp cho người biếng ăn do rối loạn tiêu hóa.

Sử dụng gia vị ở mức vừa phải trong nấu nướng hàng ngày để món ăn hấp dẫn hơn mà không gây kích ứng.

Nhóm đồ uống hỗ trợ ăn ngon

Đồ uống phù hợp cung cấp dưỡng chất nhanh chóng, hydrat hóa cơ thể và kích thích vị giác, giúp giảm tình trạng chán ăn hiệu quả.

Sữa dinh dưỡng: Sữa bò, dê, cừu, sữa hạt và chế phẩm như sữa chua, phô mai giàu đạm lactium, whey, vitamin B, C, D, khoáng chất magie, kali, canxi, vi chất BCAA, HBM, arginine, probiotic hỗ trợ phục hồi năng lượng.
Trà thảo mộc: Trà hoa cúc, gừng, xanh giúp thư giãn, giảm stress gây biếng ăn.
Nước ép rau củ trái cây: Cà rốt, cam, bưởi, táo, cần tây chứa vitamin A, B, C, khoáng chất, chất chống oxy hóa tăng cường sức đề kháng.
Nước lọc: Uống đủ giúp kích thích enzym tiêu hóa, cải thiện thèm ăn tự nhiên.

Ưu tiên đồ uống tự nhiên, uống giữa bữa để hỗ trợ hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Nhóm trái cây giàu vitamin

Trái cây cung cấp vitamin thiết yếu, chất chống oxy hóa, giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng và mệt mỏi dẫn đến chán ăn.

Quả mọng có múi: Cam, chanh, bưởi giàu vitamin C, giảm oxy hóa, ngăn ngừa mệt mỏi.
Bơ: Chứa chất béo tốt, protein, chất xơ duy trì năng lượng ổn định.
Dâu tây: Cung cấp folate, vitamin C, phenol hỗ trợ tạo năng lượng tế bào.
Trái cây khác: Chuối, đu đủ, xoài, táo bổ sung kali, enzyme tiêu hóa.

Ăn trái cây tươi hoặc sinh tố để giữ nguyên dưỡng chất, phù hợp làm món tráng miệng kích thích vị giác.

Theo bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với kinh nghiệm điều trị bổ dưỡng, việc kết hợp các nhóm thực phẩm ăn ngon miệng như trên cần phù hợp thể trạng. Để tăng cường hiệu quả bồi bổ, giảm mệt mỏi và hỗ trợ ăn ngon, có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe như Bát Tiên Bình Đông. Sản phẩm chứa thảo dược quý Lạc Tiên, Thục Địa, Bạch Phục Linh, Mẫu Đơn Bì, Hoài Sơn, Mạch Môn, Ngũ Vị Tử, Hoàng Tinh, Phòng Đảng Sâm, Sơn Thù Du, giúp hỗ trợ sức khỏe toàn diện theo nguyên tắc Đông y.

——————

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

—————————-
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Công Thức Phổ Biến Dùng Nước Gừng của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu

Chán ăn · Uncategorized

Chán ăn mệt mỏi là dấu hiệu của bệnh lý nào?

November 8, 2025November 8, 2025 Lương y Võ Ngọc Yến NgaLeave a comment

Hội chứng biếng ăn kèm mệt mỏi kéo dài không chỉ đơn thuần là biểu hiện sinh lý thông thường mà thường cảnh báo các vấn đề sức khỏe sâu xa hơn. Triệu chứng này xuất hiện khi cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thu, chuyển hóa dưỡng chất hoặc bị ảnh hưởng bởi bệnh lý nội tại. Dưới đây là phân tích chi tiết các bệnh lý thường gặp gây nên tình trạng chán ăn mệt mỏi, dựa trên cơ chế bệnh sinh và biểu hiện lâm sàng.

Chán ăn kèm mệt mỏi thường xuất hiện đồng thời, khiến cơ thể suy yếu nhanh chóng

Chán ăn mệt mỏi do bệnh lý tiêu hóa

Các rối loạn ở đường tiêu hóa trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, dẫn đến chán ăn kèm mệt mỏi kéo dài.

Rối loạn tiêu hóa làm giảm nhu cầu ăn uống do cơ thể không thể xử lý thức ăn hiệu quả. Cụ thể:

Viêm loét dạ dày tá tràng gây đau thượng vị, đầy hơi, khiến người bệnh sợ ăn để tránh khó chịu.
Hội chứng ruột kích thích làm thay đổi nhu động ruột, dẫn đến chán ăn, tiêu chảy xen kẽ táo bón và mệt mỏi toàn thân.
Viêm ruột mạn tính như Crohn hoặc viêm loét đại tràng làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất, gây suy nhược cơ thể.

Chán ăn mệt mỏi do bệnh lý gan mật

Gan mật đóng vai trò trung tâm trong chuyển hóa dưỡng chất, khi chức năng suy giảm sẽ gây chán ăn mệt mỏi rõ rệt.

Bệnh lý gan mật làm cản trở quá trình tiêu hóa chất béo và hấp thu vitamin, dẫn đến thiếu hụt năng lượng. Các biểu hiện điển hình bao gồm:

Viêm gan virus (A, B, C) gây vàng da, mệt mỏi, chán ăn do tích tụ độc tố trong máu.
Xơ gan làm giảm tổng hợp protein, gây phù nề và suy nhược cơ thể.
Sỏi mật hoặc viêm đường mật làm tắc nghẽn dòng mật, dẫn đến đầy bụng, chán ăn và mệt mỏi kéo dài.

Chán ăn mệt mỏi do bệnh lý hô hấp

Các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp làm tiêu hao năng lượng lớn, đồng thời gây khó chịu toàn thân dẫn đến chán ăn.

Nhiễm trùng hô hấp kích hoạt phản ứng viêm toàn thân, làm giảm cảm giác thèm ăn. Cụ thể:

Viêm phổi hoặc lao phổi gây sốt cao, ho kéo dài, khiến cơ thể kiệt sức và chán ăn.
Viêm họng mạn tính hoặc viêm amidan làm đau khi nuốt, dẫn đến bỏ bữa và mệt mỏi.
Hen phế quản nặng gây khó thở, tiêu hao oxy, làm suy giảm sức khỏe tổng thể.

Chán ăn mệt mỏi do rối loạn nội tiết và chuyển hóa

Rối loạn hormone hoặc thiếu máu làm gián đoạn quá trình cung cấp năng lượng cho cơ thể, gây chán ăn mệt mỏi kéo dài.

Sự mất cân bằng nội tiết ảnh hưởng trực tiếp đến trung tâm điều hòa đói no ở não bộ. Các bệnh lý thường gặp:

Suy giáp làm giảm trao đổi chất, gây mệt mỏi, tăng cân bất thường kèm chán ăn.
Đái tháo đường type 2 làm rối loạn đường huyết, dẫn đến mệt mỏi và giảm cảm giác thèm ăn.
Thiếu máu thiếu sắt hoặc thiếu vitamin B12 gây thiếu oxy mô, mệt mỏi và chán ăn kéo dài.

Chán ăn mệt mỏi do suy nhược cơ thể và các nguyên nhân khác

Suy nhược cơ thể là hệ quả của nhiều bệnh lý mạn tính hoặc lối sống không lành mạnh, biểu hiện rõ qua chán ăn mệt mỏi.

Tình trạng này xảy ra khi cơ thể không được bồi bổ đầy đủ sau thời gian dài ốm yếu. Cụ thể:

Ung thư giai đoạn tiến triển gây hội chứng chán ăn – mệt mỏi do tiêu hao năng lượng và tác dụng phụ hóa trị.
Suy thận mạn tích tụ ure máu, gây buồn nôn, chán ăn và mệt mỏi toàn thân.
Rối loạn tâm thần như trầm cảm làm mất hứng thú với thức ăn, kèm theo mệt mỏi kéo dài.

Để hỗ trợ cải thiện tình trạng biếng ăn mệt mỏi do các bệnh lý trên, có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bát Tiên Bình Đông. Sản phẩm kết hợp các thảo dược quý như Phòng Đảng Sâm, Thục Địa, Mạch Môn, Bạch Phục Linh, Hoài Sơn, Sơn Thù Du, Lạc Tiên, Hoàng Tinh, giúp bồi bổ cơ thể, giảm mệt mỏi và hỗ trợ ăn ngon miệng hơn.

Bài viết được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông.

——————

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

Suy nhược cơ thể

Top 4 Món Ăn Bồi Bổ Sức Khỏe | Lương y Yến Nga chia sẻ

November 8, 2025November 8, 2025 Lương y Võ Ngọc Yến NgaLeave a comment

Trong cuộc sống hối hả ngày nay, việc bổ sung dinh dưỡng qua các món ăn hàng ngày không chỉ giúp cơ thể thêm phần dẻo dai mà còn là cách chăm sóc sức khỏe từ gốc rễ, theo nguyên lý Đông y cổ truyền. Đặc biệt với những ai đang đối mặt với tình trạng suy nhược, mệt mỏi kéo dài, việc chọn lựa món ăn bồi bổ đúng cách có thể mang lại sự cân bằng âm dương, tăng cường khí huyết. Dựa trên kinh nghiệm lâm sàng lâu năm, chúng tôi xin giới thiệu top 4 món ăn bồi bổ sức khỏe được ưa chuộng nhất, dễ chế biến từ nguyên liệu quen thuộc, giúp cải thiện thể trạng một cách tự nhiên và an toàn. Những món này không chỉ giàu dưỡng chất mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, kích thích vị giác, phù hợp cho người lớn tuổi hoặc đang hồi phục sau ốm.

Những gợi ý này được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – đơn vị uy tín với hơn 50 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Với nền tảng y học cổ truyền vững chắc, bà Yến Nga nhấn mạnh rằng, các món ăn bổ dưỡng cần được chế biến khoa học để giữ trọn giá trị dược liệu, tránh tình trạng “dược bổ không bằng thực bổ” nếu lạm dụng.

1. Gà Chưng Cách Thủy Với Dược Liệu Đông Y

Món gà chưng cách thủy là một trong những lựa chọn hàng đầu để bồi bổ sức khỏe, đặc biệt dành cho những người suy nhược cơ thể, thiếu máu hoặc cần phục hồi sau thời gian dài mệt mỏi. Theo Đông y, gà ta giàu protein và âm dịch, khi kết hợp với các vị thuốc như đương quy, táo đỏ, kỷ tử, long nhãn sẽ bổ khí huyết, dưỡng âm, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức sống. Không chỉ vậy, phương pháp chưng cách thủy giữ nguyên dưỡng chất, tránh mất mát do chiên xào, mang lại hương vị thanh đạm, dễ tiêu hóa. Thực phẩm này đặc biệt hữu ích cho hệ miễn dịch, hỗ trợ người lớn tuổi hoặc lao động trí óc căng thẳng, giúp giảm triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt.

Theo chuyên gia Đông y Bà Võ Ngọc Yến Nga, “Gà chưng cách thủy không chỉ là món ăn mà còn là bài thuốc gia đình, giúp cân bằng âm dương, tăng cường sinh lực một cách tự nhiên. Tại Dược Bình Đông, chúng tôi thường khuyên dùng món này 1-2 lần/tuần để đạt hiệu quả bền vững.”

Để chế biến món này, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà với các bước đơn giản sau:

Nguyên liệu (cho 4 người): 1 con gà ta khoảng 1kg (làm sạch, để nguyên con hoặc chặt miếng), 20g đương quy, 50g táo đỏ (bỏ hạt), 30g kỷ tử, 20g long nhãn, một ít đông trùng hạ thảo (tùy chọn để tăng cường bổ thận), gia vị nhẹ (muối, gừng). Để nâng cao giá trị dinh dưỡng, có thể bổ sung Viên hoàn bổ khí huyết Bình Đông từ Dược Bình Đông – sản phẩm chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn khi dùng kèm.
Cách làm:
1. Rửa sạch gà, ướp nhẹ với gừng để khử tanh, nhồi hỗn hợp dược liệu vào bụng gà.
2. Đặt gà vào tô sứ, cho vào nồi cách thủy, đổ nước ngập 2/3 tô, đậy kín nắp.
3. Đun lửa nhỏ trong 1-1.5 giờ đến khi gà mềm, nước dùng trong veo, thơm lừng.
4. Vớt ra, dùng nóng hoặc nguội đều ngon, có thể kèm rau củ hấp.

Món ăn này không chỉ bổ dưỡng mà còn dễ điều chỉnh theo thể trạng, giúp người dùng cảm nhận sự cải thiện rõ rệt sau vài tuần.

2. Cháo Đậu Đỏ Gạo Nếp

Cháo đậu đỏ gạo nếp nổi bật trong danh sách top 4 món ăn bồi bổ sức khỏe nhờ khả năng thanh nhiệt, bổ huyết, hỗ trợ tiêu hóa – những yếu tố then chốt cho người suy nhược, chán ăn hoặc rối loạn đường ruột. Đậu đỏ theo Đông y có vị ngọt tính ôn, giàu sắt, kali và chất xơ, giúp thanh lọc độc tố, tăng cường lưu thông khí huyết, giảm phù nề. Khi nấu với gạo nếp – loại ngũ cốc bổ tỳ vị – món cháo trở thành “liều thuốc” tự nhiên, kích thích vị giác, cung cấp năng lượng bền vững mà không gây đầy bụng. Đây là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ sau sinh hoặc người cao tuổi, giúp cải thiện màu da, giảm mệt mỏi kinh niên.

Bà Võ Ngọc Yến Nga chia sẻ: “Cháo đậu đỏ là bài thuốc dân gian được dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm lưu truyền, giúp bổ trung ích khí. Kết hợp với lối sống lành mạnh, món này mang lại sự cân bằng toàn diện cho cơ thể.”

Quá trình chế biến đơn giản, chỉ mất khoảng 1 giờ, phù hợp cho bữa sáng hoặc tối:

Nguyên liệu (cho 4 phần): 200g đậu đỏ, 100g gạo tẻ, 100g gạo nếp, 1.5 lít nước, gia vị (đường phèn hoặc muối nhẹ tùy khẩu vị). Để tăng hiệu quả bổ huyết, thêm Trà thảo mộc thanh nhiệt từ Dược Bình Đông – hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối ưu.
Cách làm:
1. Ngâm đậu đỏ 8-10 giờ (hoặc qua đêm), rửa sạch loại bỏ hạt hỏng; ngâm gạo 2-3 giờ rồi để ráo.
2. Cho đậu và gạo vào nồi, thêm nước, đun sôi rồi hạ lửa nhỏ ninh 40-50 phút đến khi nhừ mịn.
3. Nêm gia vị vừa miệng, tắt bếp để nguội nhẹ trước khi dùng.
4. Múc ra bát, thưởng thức ấm nóng để giữ trọn dinh dưỡng.

Với kết cấu sánh mịn, món cháo này không chỉ ngon miệng mà còn dễ dàng tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày.

3. Canh Ngó Sen Hầm Xương Ống

Canh ngó sen hầm xương ống xứng đáng nằm trong top 4 món ăn bồi bổ sức khỏe nhờ sự kết hợp hài hòa giữa vị thanh mát của ngó sen và dưỡng chất đậm đà từ xương ống, giúp bổ trung, thanh vị, hỗ trợ phục hồi cho người suy nhược, mất ngủ hoặc thiếu canxi. Theo y học cổ truyền, ngó sen thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu, trong khi nước xương giàu collagen và khoáng chất, tăng cường xương khớp, cải thiện giấc ngủ. Món canh này đặc biệt hiệu quả trong việc cân bằng vị giác, giảm tình trạng chán ăn, mang lại cảm giác sảng khoái, tăng sức đề kháng tự nhiên – lý tưởng cho dân văn phòng hoặc người trung niên.

Chuyên gia Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh: “Ngó sen hầm xương là món ăn ‘mát lòng’ cho những ai đang kiệt sức, giúp dưỡng âm bổ huyết theo nguyên tắc Đông y. Tại Dược Bình Đông, chúng tôi thường khuyến nghị dùng kèm các bài thuốc hỗ trợ để đạt kết quả tốt nhất.”

Chế biến món này chỉ cần 1 giờ, với nguyên liệu dễ tìm:

Nguyên liệu (cho 4 người): 500g xương ống bò (hoặc heo), 200g ngó sen tươi, 1 củ gừng nhỏ, gia vị (muối, tiêu). Bổ sung Dầu omega-3 Bình Đông – chiết xuất từ thảo dược, hỗ trợ sức khỏe xương khớp khi dùng sau bữa ăn.
Cách làm:
1. Chần xương ống với nước sôi có muối để khử mùi, rửa sạch; ngó sen thái khúc 3-4cm, gừng thái lát.
2. Cho xương vào nồi, đổ nước ngập, đun sôi rồi hầm lửa nhỏ 30 phút.
3. Thêm ngó sen và gừng, tiếp tục hầm 20-30 phút đến khi ngó sen mềm, nước dùng ngọt thanh.
4. Nêm nếm, tắt bếp và dùng nóng, có thể thêm rau thơm cho tăng hương vị.

Món canh này không chỉ bổ dưỡng mà còn là “liều thuốc” tinh thần, giúp bữa ăn gia đình thêm phần ấm cúng.

4. Cháo Giá Đỗ Gạo Trắng

Hoàn tất top 4 món ăn bồi bổ sức khỏe, cháo giá đỗ gạo trắng nổi lên như một “siêu thực phẩm” dễ làm, giàu kẽm và selen – hai khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường miễn dịch, kích thích thèm ăn cho người suy nhược, chán ăn do stress. Giá đỗ theo Đông y bổ thận lợi tạng, hỗ trợ tiêu hóa nhờ enzyme tự nhiên, trong khi cháo trắng dễ hấp thụ, cung cấp năng lượng nhanh chóng. Món này đặc biệt phù hợp cho trẻ em biếng ăn hoặc người lớn tuổi, giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mất ngủ, tăng sức sống tổng thể mà không gây tăng cân.

Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên: “Giá đỗ là báu vật của thiên nhiên, giàu dưỡng chất vi sinh, giúp cơ thể tự cân bằng. Kết hợp với cháo, món ăn này trở thành liệu pháp dinh dưỡng hàng ngày, được Dược Bình Đông áp dụng trong nhiều phác đồ chăm sóc.”

Thực hiện nhanh chóng chỉ trong 30 phút:

Nguyên liệu (cho 4 phần): 300g giá đỗ tươi, 200g gạo trắng, 1 lít nước, gia vị nhẹ. Để hỗ trợ miễn dịch tốt hơn, dùng thêm Viên kẽm selen Bình Đông – sản phẩm từ thảo dược, tăng cường hấp thụ khoáng chất tự nhiên.
Cách làm:
1. Nấu cháo trắng từ gạo với nước đến nhừ (khoảng 20 phút).
2. Rửa sạch giá đỗ, giã nhuyễn hoặc xay nhẹ để giữ enzyme.
3. Cho giá đỗ vào nồi cháo đang sôi, khuấy đều ninh thêm 5-10 phút đến khi hòa quyện.
4. Nêm gia vị, tắt bếp và dùng ngay để giữ độ tươi.

Với vị thanh nhẹ, món cháo này dễ dàng chinh phục cả những khẩu vị kén ăn nhất.

Tóm lại, top 4 món ăn bồi bổ sức khỏe trên không chỉ đơn giản mà còn là chìa khóa để bạn chăm sóc bản thân và gia đình theo cách tự nhiên nhất. Hãy thử áp dụng dần dần, kết hợp với tư vấn chuyên sâu từ Dược Bình Đông để đạt hiệu quả tối ưu. Sức khỏe là tài sản quý giá – hãy bổ sung ngay hôm nay!

——————

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Suy nhược cơ thể

Các Loại Thực Phẩm Dành Cho Người Suy Nhược Cơ Thể

November 7, 2025November 7, 2025 Lương y Võ Ngọc Yến NgaLeave a comment

Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Để cải thiện, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng là yếu tố then chốt, giúp cơ thể phục hồi từ bên trong. Dựa trên nguyên tắc Đông y và dinh dưỡng hiện đại, các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể cần tập trung vào việc cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường khí huyết, bổ thận dưỡng âm. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết các nhóm thực phẩm phù hợp, giải thích lý do chúng hiệu quả, giúp bạn dễ dàng áp dụng vào bữa ăn hàng ngày.

Theo lời khuyên từ Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề bổ dưỡng, việc chọn thực phẩm không chỉ dừng ở việc ngon miệng mà còn phải hài hòa âm dương, dễ hấp thụ để tránh làm cơ thể thêm “nặng nề”.

Tiêu Chuẩn Lựa Chọn Thực Phẩm Giúp Giảm Suy Nhược Cơ Thể

Khi chọn các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể, cần ưu tiên những nguyên liệu tự nhiên, dễ tiêu hóa và cân bằng dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình phục hồi mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Những tiêu chuẩn này dựa trên sự kết hợp giữa kiến thức Đông y – nhấn mạnh vào việc bổ khí huyết – và khoa học dinh dưỡng hiện đại, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức sống.

Bổ sung đầy đủ các nhóm chất với tỷ lệ cân bằng: Mỗi bữa ăn nên có protein (thịt nạc, cá, đậu), tinh bột phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt), chất béo lành mạnh (dầu olive, hạt) và rau củ giàu vitamin. Đặc biệt, tăng cường protein và vitamin nhóm B để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi – theo Đông y, điều này giúp “bổ trung ích khí”.
Uống đủ nước lọc, khoảng 1.5-2 lít mỗi ngày: Nước giúp thúc đẩy trao đổi chất, loại bỏ độc tố, hỗ trợ phục hồi nhanh hơn. Tránh đồ uống có cồn, nước ngọt đóng hộp vì chúng làm mất cân bằng điện giải, tăng gánh nặng cho gan thận.
Chọn nguồn thực phẩm sạch, chất lượng cao: Ưu tiên hữu cơ hoặc từ nguồn uy tín để tránh dư lượng hóa chất, giúp cơ thể hấp thụ tối ưu mà không gây kích ứng.
Chế biến đơn giản như luộc, hấp: Những phương pháp này giữ nguyên dưỡng chất, dễ tiêu hóa hơn chiên xào, phù hợp với người suy nhược cần “dưỡng sinh nhẹ nhàng”.

Ăn Gì Giúp Giảm Suy Nhược Cơ Thể?

Các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể nên ưu tiên những món giàu năng lượng bền vững, giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm triệu chứng uể oải. Từ góc nhìn Đông y, chúng cần bổ sung “chính khí” để cơ thể tự cân bằng, kết hợp với protein và khoáng chất để hỗ trợ sửa chữa tế bào.

Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá saba): Giàu omega-3, protein và vitamin D, giúp chống viêm, chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Ăn 2-3 lần/tuần, khoảng 100g/lần, sẽ giảm mệt mỏi rõ rệt bằng cách cải thiện lưu thông máu – lý tưởng cho người khí hư.
Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch): Cung cấp chất xơ, magie, selen và sắt, hỗ trợ chuyển hóa dưỡng chất thành năng lượng, tăng đề kháng. Một chén yến mạch buổi sáng giúp ổn định đường huyết, tránh “hụt hơi” giữa ngày.
Protein từ động vật (thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò): Nguồn axit amin thiết yếu, bổ máu và cơ bắp. Nên dùng 0.8-1.3g protein/kg cân nặng/ngày; thử thịt bò hầm thỏ ty tử để tăng hiệu quả dưỡng huyết theo Đông y.
Rau củ (súp lơ xanh, bắp cải, cà rốt, khoai lang): Đầy vitamin C, K và kali, giúp tái tạo năng lượng, bảo vệ tế bào. Chế biến hấp hoặc nấu canh để giữ dưỡng chất, hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng cho người thể yếu.

Hình chụp về các món ăn giúp giảm suy nhược cơ thể

Suy Nhược Cơ Thể Uống Gì?

Bên cạnh ăn, các loại thực phẩm dạng lỏng như đồ uống từ thảo dược và sữa là lựa chọn lý tưởng cho người suy nhược, vì chúng dễ hấp thụ, bổ sung nhanh dưỡng chất và giúp thư giãn tinh thần. Theo chuyên gia Đông y, những loại này “dẫn dược nhập kinh”, hỗ trợ bổ thận, an thần mà không gây đầy bụng.

Sữa tươi hoặc sữa chua: Chứa vitamin B, C, D, canxi và lợi khuẩn, thúc đẩy tiêu hóa và phục hồi. Uống 1-2 ly/ngày cho người kén ăn, giúp tăng sức đề kháng mà không nặng bụng.
Trà xanh: Giàu catechin và flavonoid chống oxy hóa, giảm stress, tăng tỉnh táo. Uống 1-2 tách/ngày (không lúc đói hoặc tối muộn) để lấy lại năng lượng, phù hợp với người huyết hư.
Nước khoáng: Bổ sung canxi, magie, natri để cân bằng điện giải, thúc đẩy trao đổi chất. 1.5-2 lít/ngày, uống từ từ để tránh khó chịu.
Trà đảng sâm đại táo: Kết hợp đảng sâm (30g), hoàng kỳ (15g), đại táo (9g) sắc uống, bổ khí huyết, giảm vô lực. Lý tưởng cho người mệt mỏi kéo dài.
Trà hoa cúc: Thư giãn thần kinh, giảm lo âu nhờ flavonoid, giúp ngủ ngon hơn. Uống ấm buổi chiều để dịu đầu óc.
Trà gừng: Hỗ trợ tiêu hóa, tăng miễn dịch với gingerol, giảm mệt mỏi do cảm cúm. 1 ly nhỏ/ngày cho hiệu quả nhanh.
Trà kỷ tử: Bổ thận, cân bằng hormone nhờ vitamin và khoáng chất, cải thiện tâm trạng.
Trà nụ tam thất: An thần, cải thiện tuần hoàn với saponin, hỗ trợ ngủ sâu và giảm mất ngủ.
Trà đông trùng hạ thảo: Bổ phế thận, chứa 17 axit amin và vitamin, đẩy nhanh phục hồi sau kiệt sức.

Suy Nhược Cơ Thể Ăn Trái Cây Gì?

Trái cây là nguồn dưỡng chất tự nhiên, dễ ăn và giàu enzyme hỗ trợ tiêu hóa, rất phù hợp làm món tráng miệng hoặc snack cho người suy nhược. Chúng cung cấp vitamin nhanh chóng, giúp “bổ âm dưỡng huyết” theo Đông y, tăng sức sống mà không làm tăng cân.

Nho: “Viên vitamin tự nhiên” với vitamin A, B, C, P và sắt, bổ máu, tăng năng lượng. Ăn 10-15 quả/ngày để cải thiện trí nhớ.
Trái cây họ cam quýt (cam, quýt): Hàm lượng vitamin C cao đẩy nhanh hấp thụ sắt, tăng đề kháng, tỉnh táo tinh thần. Ép nước uống thay nước ngọt để dưỡng da và vị giác.
Táo: Giàu kali, vitamin C và chất xơ, ổn định tiêu hóa, tăng đề kháng. Ăn trực tiếp hoặc ép nước, salad với sữa chua để đa dạng.
Đu đủ chín: Papain hỗ trợ tiêu hóa, vitamin C-E tăng năng lượng và giấc ngủ. Ăn 1/2 quả/ngày hoặc sinh tố.
Chuối: Vitamin B6, C và kali giảm mệt mỏi, ổn định tiêu hóa. 1-2 quả/ngày giúp cải thiện rõ rệt.

Bên cạnh chế độ ăn giàu các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể, bạn có thể kết hợp sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên như Bát Tiên Bình Đông – một lựa chọn đáng tin cậy từ Dược Bình Đông. Với công thức đạt chuẩn GMP, sản phẩm giúp bồi bổ khí huyết, giảm mệt mỏi, tăng sức đề kháng một cách an toàn, hỗ trợ bữa ăn hàng ngày hiệu quả hơn. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để sử dụng phù hợp.

Tổng kết, việc kiên trì bổ sung các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể dần lấy lại sức mạnh. Nếu tình trạng kéo dài, hãy đến Dược Bình Đông để được tư vấn trực tiếp từ các lương y giàu kinh nghiệm.

——————

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Ngâm chân

Cách Ngâm Chân Với Lá Lốt: Bí Quyết Thư Giãn Và Hỗ Trợ Sức Khỏe

October 2, 2025 Lương y Võ Ngọc Yến NgaLeave a comment

Ngâm chân với lá lốt là một phương pháp dân gian được sử dụng từ lâu trong Đông y để giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày dài. Lá Lốt, với đặc tính kháng viêm, giảm đau và kích thích lưu thông máu, là nguyên liệu tự nhiên dễ tìm, dễ sử dụng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách ngâm chân với Lá Lốt theo các phương pháp hiệu quả, được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, nhằm mang lại thông tin đáng tin cậy và hữu ích nhất.

Lợi Ích Của Việc Ngâm Chân Với Lá Lốt

Lá Lốt không chỉ là một loại rau thơm quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam mà còn là một dược liệu quý trong Đông y. Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga, Lá Lốt chứa các hợp chất có khả năng kháng viêm, giảm đau và hỗ trợ tuần hoàn máu. Khi ngâm chân với Lá Lốt, bạn có thể:

Giảm đau nhức xương khớp, đặc biệt ở những người lớn tuổi hoặc người lao động nặng.
Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc.
Cải thiện lưu thông máu, giúp đôi chân khỏe mạnh hơn.
Hỗ trợ điều trị các triệu chứng sưng viêm, đặc biệt ở những người mắc bệnh gout hoặc viêm khớp.

Kết hợp Lá Lốt với các nguyên liệu tự nhiên khác như muối, gừng, ngải cứu hay sả sẽ tăng cường hiệu quả, mang lại cảm giác dễ chịu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Các Phương Pháp Ngâm Chân Với Lá Lốt

Dưới đây là 4 phương pháp ngâm chân với Lá Lốt được thiết kế để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, dễ thực hiện tại nhà và phù hợp với mọi đối tượng.

Ngâm Chân Lá Lốt Với Muối

Muối hạt có đặc tính kháng khuẩn và làm sạch da, khi kết hợp với Lá Lốt sẽ giúp giảm đau nhức, ngăn ngừa các bệnh ngoài da và tạo cảm giác thư giãn. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả cho những người bị sưng đau chân hoặc mắc các triệu chứng gout.

Chuẩn bị:

20g – 30g Lá Lốt tươi.
2 muỗng cà phê muối hạt (nên dùng muối biển tự nhiên, muối Epsom, hoặc muối Himalaya để đạt hiệu quả tối ưu).
1,5 lít nước.

Cách làm:

Rửa sạch Lá Lốt, có thể giữ nguyên lá hoặc cắt nhỏ. Đun sôi với 1,5 lít nước, thêm muối vào trong quá trình đun hoặc ở bước tiếp theo.
Đổ nước Lá Lốt vào chậu ngâm chân, thêm 2 muỗng cà phê muối hạt và khuấy đều để muối tan hoàn toàn.
Chờ nước nguội đến nhiệt độ ấm (khoảng 40 – 45°C) hoặc pha thêm nước lạnh nếu cần.
Ngâm chân trong 10 – 15 phút, kết hợp massage nhẹ để tăng hiệu quả thư giãn.

Lưu ý: Sử dụng muối nguyên chất để đạt hiệu quả tối đa. Bạn có thể tham khảo thêm các loại muối phù hợp tại Dược Bình Đông để đảm bảo chất lượng.

Ngâm Chân Lá Lốt Kết Hợp Với Gừng

Gừng có tính ấm, chứa chất chống viêm và kháng khuẩn tự nhiên, giúp làm ấm cơ thể và giảm đau nhức. Khi kết hợp với Lá Lốt, phương pháp này không chỉ thư giãn cơ bắp mà còn hỗ trợ giảm sưng và cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt trong thời tiết lạnh.

Chuẩn bị:

20g – 30g Lá Lốt tươi.
1 củ gừng già (cắt lát mỏng).
1,5 lít nước.

Cách làm:

Rửa sạch Lá Lốt và gừng. Cắt gừng thành lát mỏng để dễ chiết xuất tinh chất.
Cho Lá Lốt và gừng vào nồi, thêm 1,5 lít nước và đun sôi trong 5 – 10 phút.
Đổ hỗn hợp ra chậu, chờ nước nguội đến khoảng 40 – 45°C.
Ngâm chân trong 10 – 15 phút, kết hợp massage nhẹ lòng bàn chân để tăng hiệu quả.

Lợi ích thêm: Gừng giúp làm ấm cơ thể, rất phù hợp cho những ngày đông lạnh. Tìm hiểu thêm về công dụng ngâm chân với gừng.

Ngâm Chân Lá Lốt Kết Hợp Với Ngải Cứu Và Muối Hạt

Ngải cứu là thảo dược nổi tiếng với khả năng kháng viêm, giảm đau và làm dịu cơ bắp. Khi kết hợp với Lá Lốt và muối hạt, hỗn hợp này giúp tăng cường hiệu quả giảm đau nhức xương khớp, cải thiện lưu thông máu và làm sạch da chân.

Chuẩn bị:

20g – 30g Lá Lốt tươi.
1 bó ngải cứu già.
2 muỗng cà phê muối hạt.
1,5 lít nước.

Cách làm:

Rửa sạch Lá Lốt và ngải cứu, cắt nhỏ để chiết xuất tinh chất dễ dàng.
Cho nguyên liệu vào nồi với 1,5 lít nước, đun sôi trong 5 phút.
Đổ nước ra chậu, thêm muối hạt và khuấy đều.
Chờ nước nguội đến nhiệt độ phù hợp (40 – 45°C), ngâm chân trong 10 – 15 phút.

Gợi ý: Sản phẩm ngải cứu sấy khô chất lượng cao từ Dược Bình Đông có thể là lựa chọn tiện lợi để chuẩn bị hỗn hợp ngâm chân.

Ngâm Chân Lá Lốt Với Sả

Sả có mùi thơm dễ chịu, đặc tính kháng khuẩn và giúp thư giãn tinh thần. Kết hợp với Lá Lốt, hỗn hợp này không chỉ làm sạch da mà còn cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư giãn tối đa.

Chuẩn bị:

20g – 30g Lá Lốt tươi.
5 nhánh sả tươi (đập dập).
20g ngải cứu (tùy chọn).
2 muỗng cà phê muối hạt.
1,5 lít nước.

Cách làm:

Rửa sạch Lá Lốt, sả và ngải cứu (nếu dùng). Đập dập sả để tinh dầu dễ hòa tan.
Cho tất cả nguyên liệu vào nồi với 1,5 lít nước, đun sôi trong 15 phút.
Đổ hỗn hợp ra chậu, pha thêm nước lạnh để đạt nhiệt độ 40°C.
Ngâm chân trong 10 – 15 phút, kết hợp massage nhẹ để kích thích tuần hoàn máu.

Lợi ích thêm: Hương thơm từ sả giúp giảm căng thẳng, rất phù hợp sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Lưu Ý Khi Ngâm Chân Với Lá Lốt

Nhiệt độ nước: Luôn đảm bảo nước ngâm ở mức 40 – 45°C để tránh bỏng hoặc khó chịu.
Thời gian ngâm: Không nên ngâm quá 20 phút để tránh làm da bị khô.
Tần suất: Ngâm chân 2 – 3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lựa chọn nguyên liệu: Sử dụng Lá Lốt tươi và các nguyên liệu tự nhiên chất lượng cao, như các sản phẩm từ Dược Bình Đông, để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bệnh lý nền như tiểu đường hoặc vấn đề về da, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngâm chân.

Kết Luận

Ngâm chân với Lá Lốt là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Các cách kết hợp với muối, gừng, ngải cứu hay sả không chỉ giúp giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn máu mà còn mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu. Với sự tham vấn từ Bà Võ Ngọc Yến Nga, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, bài viết này hy vọng mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và đáng tin cậy để áp dụng phương pháp này hiệu quả. Hãy thử ngay và cảm nhận sự khác biệt!

——————

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

—————————-
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Cách Ngâm Chân Với Lá Lốt của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu

Thói quen gây hại

Tác động của ít vận động đối với sức khỏe: Những rủi ro tiềm ẩn và cách phòng ngừa

October 1, 2025October 1, 2025 Lương y Võ Ngọc Yến NgaLeave a comment

Trong nhịp sống hối hả ngày nay, việc ít vận động đang trở thành một phần không thể tránh khỏi đối với nhiều người, từ nhân viên văn phòng ngồi hàng giờ trước máy tính đến những người lớn tuổi ít di chuyển. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ tác động của ít vận động đối với sức khỏe, từ những biểu hiện ban đầu đến hậu quả lâu dài, đồng thời chia sẻ lời khuyên từ chuyên gia Đông y để bạn dễ dàng áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Với cách trình bày rõ ràng, dễ theo dõi, chúng tôi hy vọng bạn sẽ tìm thấy thông tin hữu ích, đáng tin cậy để bảo vệ bản thân và gia đình.

Những tác động tiêu cực về thể chất của lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động không chỉ khiến cơ thể ì ạch mà còn dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe thể chất, từ tăng cân đến các bệnh lý nghiêm trọng. Theo các nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ, những người ít vận động có nguy cơ cao hơn 30% mắc các bệnh tim mạch so với người hoạt động đều đặn. Trước khi đi sâu vào chi tiết, hãy cùng khám phá cách mà sự thiếu hụt hoạt động thể chất ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan và hệ thống cơ thể bạn.

Tăng nguy cơ béo phì và rối loạn chuyển hóa: Khi ít vận động, cơ thể đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Điều này không chỉ làm tăng cân mà còn gây kháng insulin, tiền thân của bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England cho thấy, những người ngồi hơn 8 giờ/ngày có chỉ số BMI cao hơn 20% so với nhóm vận động tích cực.
Yếu cơ bắp và xương khớp: Thiếu vận động làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Các khớp cũng trở nên cứng nhắc, dễ dẫn đến viêm khớp và đau lưng mãn tính.
Vấn đề tim mạch và huyết áp: Ít vận động làm chậm nhịp tim và giảm lưu thông máu, góp phần hình thành mảng bám động mạch. Kết quả là huyết áp cao và nguy cơ nhồi máu cơ tim tăng gấp đôi.

Những tác động này thường tích tụ dần dần, nhưng nếu nhận biết sớm, bạn hoàn toàn có thể đảo ngược bằng cách tích hợp vận động nhẹ nhàng vào routine hàng ngày.

Ảnh hưởng tâm lý và tinh thần từ việc ít vận động

Không chỉ dừng lại ở thể chất, tác động của ít vận động đối với sức khỏe còn lan sang khía cạnh tinh thần, khiến nhiều người rơi vào vòng luẩn quẩn của stress và trầm cảm. Các chuyên gia tâm lý học từ Đại học Harvard nhấn mạnh rằng, vận động giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc – nên thiếu nó sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng cảm giác cô lập. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn qua những khía cạnh cụ thể dưới đây, để bạn thấy rõ mối liên hệ chặt chẽ giữa cơ thể và tâm hồn.

Tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu: Ít vận động làm giảm sản xuất serotonin, dẫn đến triệu chứng trầm cảm ở 25% người lớn, theo báo cáo của WHO. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi kéo dài, thiếu động lực ngay cả với công việc yêu thích.
Rối loạn giấc ngủ: Cơ thể ít vận động vào ban ngày sẽ khó “mệt” đủ để ngủ sâu, gây mất ngủ mãn tính và ban ngày uể oải, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.
Giảm khả năng tập trung và nhận thức: Não bộ cần oxy từ vận động để hoạt động tối ưu; thiếu nó dẫn đến suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ sa sút trí tuệ ở tuổi trung niên.

Những vấn đề này có thể khiến cuộc sống hàng ngày trở nên nặng nề, nhưng may mắn thay, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và sự minh mẫn.

Vai trò của Đông y trong việc giảm thiểu tác động của ít vận động

Đông y từ lâu đã coi vận động là chìa khóa cân bằng âm dương, và khi thiếu nó, cơ thể dễ rơi vào trạng thái “stagnation” – khí huyết ứ trệ. Thay vì chỉ tập trung vào triệu chứng, Đông y nhấn mạnh việc bổ trợ từ gốc rễ, giúp cơ thể phục hồi tự nhiên. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản mà bạn có thể áp dụng ngay, dựa trên kinh nghiệm hàng thế kỷ.

Cân bằng khí huyết qua bài tập nhẹ: Các động tác dưỡng sinh như Thái cực quyền giúp lưu thông khí huyết, giảm đau khớp và cải thiện tuần hoàn mà không cần gắng sức.
Sử dụng thảo dược hỗ trợ: Gừng, nghệ và đương quy được dùng để kích thích tiêu hóa và giảm viêm, đặc biệt hữu ích cho người ít vận động dễ bị đầy hơi, táo bón.
Chế độ ăn theo mùa: Đông y khuyên bổ sung thực phẩm ấm tính như gạo lứt, hạt sen để tăng năng lượng nội tại, tránh tình trạng mệt mỏi do thiếu vận động.

Áp dụng Đông y không chỉ chữa lành mà còn phòng ngừa, giúp bạn duy trì sức khỏe bền vững mà không phụ thuộc vào thuốc Tây.

Lời khuyên chuyên gia: Phòng ngừa và khắc phục tác động của ít vận động

Để đối phó hiệu quả với tác động của ít vận động đối với sức khỏe, việc xây dựng thói quen nhỏ nhưng đều đặn là chìa khóa. Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – đơn vị giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng – chia sẻ: “Ít vận động giống như dòng sông bị tắc nghẽn, cần khơi thông từ từ bằng cách kết hợp vận động nhẹ và bổ trợ thảo dược để cơ thể tự cân bằng.” Với hơn 20 năm kinh nghiệm, bà Nga đã hỗ trợ hàng ngàn bệnh nhân phục hồi sức khỏe tự nhiên. Dưới đây là những lời khuyên thực tế từ bà, dễ áp dụng cho mọi lứa tuổi.

Xây dựng routine vận động hàng ngày: Bắt đầu với 10-15 phút đi bộ sau bữa ăn, dần tăng lên để đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng. Kết hợp hít thở sâu theo phương pháp Đông y để tăng oxy hóa máu.
Chú ý dinh dưỡng bổ trợ: Tăng cường rau củ giàu chất xơ như bí đỏ, rau bina để chống táo bón – hậu quả phổ biến của ít vận động. Uống trà gừng mật ong ấm mỗi sáng để kích thích tiêu hóa.
Theo dõi và điều chỉnh theo cơ địa: Nếu bạn có dấu hiệu mệt mỏi kéo dài, hãy kiểm tra khí huyết qua các bài chẩn đoán Đông y đơn giản, tránh tự ý dùng thuốc.

Những mẹo này không chỉ giúp giảm rủi ro mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, dựa trên nguyên tắc “phòng bệnh hơn chữa bệnh” của Đông y.

Kết luận: Hành động ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe

Tóm lại, tác động của ít vận động đối với sức khỏe là rất lớn, từ béo phì, tim mạch đến trầm cảm, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát bằng nhận thức và hành động kịp thời. Với lời khuyên từ chuyên gia Đông y như bà Võ Ngọc Yến Nga và sự hỗ trợ từ các sản phẩm tự nhiên của Dược Bình Đông, bạn không còn lý do để trì hoãn. Hãy bắt đầu bằng một bước nhỏ: đứng dậy và di chuyển ngay bây giờ. Sức khỏe là tài sản quý giá nhất – hãy đầu tư cho nó để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. Nếu bạn có câu hỏi hoặc cần tư vấn cá nhân hóa, hãy comment bên dưới hoặc liên hệ chúng tôi. Cảm ơn bạn đã đọc!

——————

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

—————————-

Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Tác động của ít vận động đối với sức khỏe của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec

Uncategorized

The Art of Connection

May 21, 2024 Lương y Võ Ngọc Yến Nga

Welcome to WordPress! This is a sample post. Edit or delete it to take the first step in your blogging journey. To add more content here, click the small plus icon at the top left corner. There, you will find an existing selection of WordPress blocks and patterns, something to suit your every need for content creation. And don’t forget to check out the List View: click the icon a few spots to the right of the plus icon and you’ll get a tidy, easy-to-view list of the blocks and patterns in your post.