Triệu chứng mệt mỏi kèm theo rã rời chân tay và khó thở thường khiến nhiều người lo lắng, vì đây có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe đang suy giảm. Những biểu hiện này không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn có thể cảnh báo về các vấn đề tiềm ẩn trong cơ thể. Dựa trên kinh nghiệm chuyên môn từ góc nhìn Đông y, Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn, chúng ta cần phân tích các nguyên nhân phổ biến, từ suy nhược cơ thể, lối sống đến các bệnh lý liên quan. Bài viết này sẽ tập trung giải thích chi tiết về những nguyên nhân gây ra tình trạng này, giúp bạn nhận diện và kịp thời tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Do suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chân tay rã rời kèm khó thở, thường xảy ra khi cơ thể bị thiếu hụt năng lượng và mất khả năng chống đỡ với các yếu tố bên ngoài. Theo quan điểm Đông y, đây là biểu hiện của khí huyết hư tổn, khiến cơ thể không thể duy trì sự cân bằng cần thiết. Tình trạng này có thể kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, làm giảm hiệu suất làm việc và học tập. Khi năng lượng bị thiếu hụt, các cơ quan không nhận đủ dưỡng chất, dẫn đến run rẩy, mệt mỏi lan tỏa khắp cơ thể.

• Người có lối sống thiếu khoa học: Việc lao động quá sức, ăn uống không đầy đủ dưỡng chất hoặc thường xuyên chịu căng thẳng kéo dài sẽ làm hao tổn khí lực, khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược. Ví dụ, những người làm việc văn phòng với giờ giấc thất thường thường gặp phải tình trạng này do thiếu vận động hợp lý và dinh dưỡng cân bằng.
• Bệnh tật kéo dài hoặc mới ốm dậy: Sau khi mắc bệnh mãn tính hoặc vừa hồi phục từ một cơn bệnh nặng, cơ thể chưa kịp phục hồi hoàn toàn, dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Lúc này, hệ miễn dịch yếu đi, khiến chân tay rã rời và khó thở trở nên rõ rệt hơn, đặc biệt khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, các triệu chứng kèm theo như chán ăn, thay đổi khẩu vị, uể oải, buồn ngủ liên tục, giảm khả năng tập trung và suy giảm sức lực tổng thể càng làm rõ hơn tình trạng suy nhược. Trong Đông y, để hỗ trợ cân bằng khí huyết, các bài thuốc từ thảo dược tự nhiên như những sản phẩm từ Dược Bình Đông có thể được xem xét như một cách bổ trợ nhẹ nhàng, nhưng cần tập trung vào việc nhận diện nguyên nhân gốc rễ trước tiên.

Do thói quen và lối sống

Lối sống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, và nhiều thói quen thiếu lành mạnh có thể trực tiếp gây ra triệu chứng mệt mỏi, chân tay rã rời kèm khó thở. Theo chuyên gia Đông y Võ Ngọc Yến Nga, những yếu tố này thường làm rối loạn sự lưu thông khí huyết, dẫn đến tình trạng cơ thể bị “hư hao” dần dần. Không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, chúng còn làm suy giảm tinh thần, khiến cơ thể dễ dàng rơi vào vòng luẩn quẩn của mệt mỏi. Việc nhận diện sớm các thói quen này giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và điều chỉnh kịp thời.

• Luyện tập và ăn kiêng quá mức: Khi tập luyện vượt quá giới hạn chịu đựng mà không có thời gian nghỉ ngơi, cơ bắp và hệ thần kinh bị căng thẳng quá độ, dẫn đến mệt mỏi toàn thân. Tương tự, chế độ ăn kiêng thiếu chất dinh dưỡng làm cơ thể không đủ năng lượng, gây rã rời chân tay và khó thở, đặc biệt ở những người theo đuổi giảm cân nhanh chóng.
• Ít vận động: Lối sống ít di chuyển khiến tuần hoàn máu kém, các cơ bắp trở nên yếu ớt và không chịu đựng được các hoạt động nhẹ. Kết quả là, ngay cả việc đi bộ ngắn cũng có thể gây mệt mỏi, kèm theo cảm giác khó thở do oxy không được phân bố đều đến các cơ quan.
• Thường xuyên sử dụng chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá hay các chất gây nghiện khác ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, làm giảm khả năng hồi phục năng lượng. Lâu dài, chúng gây mệt mỏi kéo dài, chân tay rã rời và khó thở, vì cơ thể phải liên tục chống chọi với độc tố tích tụ.
• Làm việc quá sức: Công việc đòi hỏi cao về thể chất và tinh thần, như làm ca đêm hoặc áp lực deadline, nhanh chóng làm cạn kiệt năng lượng. Điều này dẫn đến tình trạng kiệt sức, với triệu chứng rõ nét là khó thở và rã rời toàn thân.
• Môi trường ô nhiễm, tiếng ồn lớn, thiếu ánh sáng tự nhiên: Sống trong không gian ô nhiễm hoặc thiếu ánh sáng khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Kết quả là mệt mỏi tích tụ, kèm khó thở do hệ hô hấp bị ảnh hưởng gián tiếp.
• Stress, lo lắng kéo dài: Căng thẳng liên tục giữ hệ thần kinh và cơ bắp ở trạng thái sẵn sàng chiến đấu, làm giảm khả năng tái tạo năng lượng, dẫn đến kiệt sức và các triệu chứng liên quan.
• Thiếu dinh dưỡng: Chế độ ăn thiếu cân đối, nghèo nàn vitamin và khoáng chất khiến cơ thể không đủ “nhiên liệu” để hoạt động, ảnh hưởng đến sự tái tạo tế bào và cơ bắp.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị bệnh mãn tính hoặc an thần có thể làm giảm mức năng lượng, gây mệt mỏi và khó thở như một phản ứng phụ.

Để cải thiện, việc điều chỉnh lối sống là chìa khóa, và các sản phẩm thảo dược từ Dược Bình Đông có thể hỗ trợ nhẹ nhàng trong việc bổ sung khí huyết, nhưng trọng tâm vẫn là thay đổi thói quen hàng ngày.

Do bệnh lý khác

Bên cạnh suy nhược và lối sống, tình trạng mệt mỏi chân tay rã rời khó thở còn có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn, đòi hỏi sự chẩn đoán chính xác từ bác sĩ. Chuyên gia Đông y Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, trong Đông y, đây thường liên quan đến sự suy yếu của các tạng phủ như tâm, phế, tỳ, khiến khí huyết không thông. Việc xác định bệnh lý sớm không chỉ giúp hiểu rõ nguyên nhân mà còn tránh biến chứng nghiêm trọng. Dưới đây là các bệnh lý phổ biến liên quan, với triệu chứng kèm theo để bạn dễ nhận diện.

• Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, ngủ không sâu hoặc ngủ nhiều nhưng vẫn mệt mỏi dẫn đến tình trạng toàn thân suy kiệt. Triệu chứng khác bao gồm khó tập trung, buồn ngủ suốt ngày, làm tăng cảm giác khó thở và rã rời.
• Hạ đường huyết: Khi đường huyết dưới 70 mg/dL, cơ thể phản ứng bằng mệt mỏi, bủn rủn tay chân, mờ mắt, suy nghĩ lẫn lộn và buồn ngủ, thường kèm khó thở do thiếu năng lượng cho các cơ quan.
• Huyết áp thấp: Với chỉ số dưới 90/60 mmHg, gây hoa mắt, chóng mặt, bủn rủn, toát mồ hôi và mệt mỏi, kèm chán ăn và khó thở rõ rệt.
• Thiếu máu: Nguyên nhân phổ biến với triệu chứng hoa mắt, ù tai, tê bì chân tay, nhức mỏi và bủn rủn, dẫn đến khó thở do thiếu oxy vận chuyển đến tế bào.
• Bệnh tim mạch: Như suy tim hoặc thiếu máu cơ tim, gây mệt mỏi, khó thở, hụt hơi và tức ngực, vì tim không bơm máu hiệu quả.
• Bệnh về thần kinh: Rối loạn thần kinh thực vật, nhược cơ, đa xơ cứng hoặc trầm cảm dẫn đến mệt mỏi rã rời, kèm mồ hôi tay chân, hơi thở nông và cảm giác nóng lạnh thất thường.
• Bệnh hô hấp: COPD hay hen suyễn gây khó thở, đau đầu và mệt mỏi tăng dần do phổi không trao đổi oxy tốt.
• Bệnh nội tiết: Suy giáp, cường giáp hoặc tiểu đường gây tức ngực, khó thở, run chân tay và tim đập nhanh, do rối loạn hormone ảnh hưởng đến năng lượng cơ thể.

Tóm lại, triệu chứng mệt mỏi chân tay rã rời khó thở có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ suy nhược, lối sống đến bệnh lý nghiêm trọng. Ông Võ Ngọc Yến Nga khuyên rằng, dù nguyên nhân nào, việc tham khảo ý kiến chuyên gia là cần thiết để tránh tự chẩn đoán sai lầm. Các sản phẩm từ Dược Bình Đông, với truyền thống Đông y, có thể hỗ trợ bổ trợ cho sức khỏe tổng thể, nhưng hãy ưu tiên khám chữa kịp thời để đảm bảo an toàn.

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu

Trong cuộc sống hối hả ngày nay, việc bổ sung dinh dưỡng qua các món ăn hàng ngày không chỉ giúp cơ thể thêm phần dẻo dai mà còn là cách chăm sóc sức khỏe từ gốc rễ, theo nguyên lý Đông y cổ truyền. Đặc biệt với những ai đang đối mặt với tình trạng suy nhược, mệt mỏi kéo dài, việc chọn lựa món ăn bồi bổ đúng cách có thể mang lại sự cân bằng âm dương, tăng cường khí huyết. Dựa trên kinh nghiệm lâm sàng lâu năm, chúng tôi xin giới thiệu top 4 món ăn bồi bổ sức khỏe được ưa chuộng nhất, dễ chế biến từ nguyên liệu quen thuộc, giúp cải thiện thể trạng một cách tự nhiên và an toàn. Những món này không chỉ giàu dưỡng chất mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, kích thích vị giác, phù hợp cho người lớn tuổi hoặc đang hồi phục sau ốm.

Những gợi ý này được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – đơn vị uy tín với hơn 50 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Với nền tảng y học cổ truyền vững chắc, bà Yến Nga nhấn mạnh rằng, các món ăn bổ dưỡng cần được chế biến khoa học để giữ trọn giá trị dược liệu, tránh tình trạng “dược bổ không bằng thực bổ” nếu lạm dụng.

1. Gà Chưng Cách Thủy Với Dược Liệu Đông Y

Món gà chưng cách thủy là một trong những lựa chọn hàng đầu để bồi bổ sức khỏe, đặc biệt dành cho những người suy nhược cơ thể, thiếu máu hoặc cần phục hồi sau thời gian dài mệt mỏi. Theo Đông y, gà ta giàu protein và âm dịch, khi kết hợp với các vị thuốc như đương quy, táo đỏ, kỷ tử, long nhãn sẽ bổ khí huyết, dưỡng âm, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức sống. Không chỉ vậy, phương pháp chưng cách thủy giữ nguyên dưỡng chất, tránh mất mát do chiên xào, mang lại hương vị thanh đạm, dễ tiêu hóa. Thực phẩm này đặc biệt hữu ích cho hệ miễn dịch, hỗ trợ người lớn tuổi hoặc lao động trí óc căng thẳng, giúp giảm triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt.

Theo chuyên gia Đông y Bà Võ Ngọc Yến Nga, “Gà chưng cách thủy không chỉ là món ăn mà còn là bài thuốc gia đình, giúp cân bằng âm dương, tăng cường sinh lực một cách tự nhiên. Tại Dược Bình Đông, chúng tôi thường khuyên dùng món này 1-2 lần/tuần để đạt hiệu quả bền vững.”

Để chế biến món này, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà với các bước đơn giản sau:

• Nguyên liệu (cho 4 người): 1 con gà ta khoảng 1kg (làm sạch, để nguyên con hoặc chặt miếng), 20g đương quy, 50g táo đỏ (bỏ hạt), 30g kỷ tử, 20g long nhãn, một ít đông trùng hạ thảo (tùy chọn để tăng cường bổ thận), gia vị nhẹ (muối, gừng). Để nâng cao giá trị dinh dưỡng, có thể bổ sung Viên hoàn bổ khí huyết Bình Đông từ Dược Bình Đông – sản phẩm chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn khi dùng kèm.
• Cách làm:
  1. Rửa sạch gà, ướp nhẹ với gừng để khử tanh, nhồi hỗn hợp dược liệu vào bụng gà.
  2. Đặt gà vào tô sứ, cho vào nồi cách thủy, đổ nước ngập 2/3 tô, đậy kín nắp.
  3. Đun lửa nhỏ trong 1-1.5 giờ đến khi gà mềm, nước dùng trong veo, thơm lừng.
  4. Vớt ra, dùng nóng hoặc nguội đều ngon, có thể kèm rau củ hấp.

Món ăn này không chỉ bổ dưỡng mà còn dễ điều chỉnh theo thể trạng, giúp người dùng cảm nhận sự cải thiện rõ rệt sau vài tuần.

2. Cháo Đậu Đỏ Gạo Nếp

Cháo đậu đỏ gạo nếp nổi bật trong danh sách top 4 món ăn bồi bổ sức khỏe nhờ khả năng thanh nhiệt, bổ huyết, hỗ trợ tiêu hóa – những yếu tố then chốt cho người suy nhược, chán ăn hoặc rối loạn đường ruột. Đậu đỏ theo Đông y có vị ngọt tính ôn, giàu sắt, kali và chất xơ, giúp thanh lọc độc tố, tăng cường lưu thông khí huyết, giảm phù nề. Khi nấu với gạo nếp – loại ngũ cốc bổ tỳ vị – món cháo trở thành “liều thuốc” tự nhiên, kích thích vị giác, cung cấp năng lượng bền vững mà không gây đầy bụng. Đây là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ sau sinh hoặc người cao tuổi, giúp cải thiện màu da, giảm mệt mỏi kinh niên.

Bà Võ Ngọc Yến Nga chia sẻ: “Cháo đậu đỏ là bài thuốc dân gian được dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm lưu truyền, giúp bổ trung ích khí. Kết hợp với lối sống lành mạnh, món này mang lại sự cân bằng toàn diện cho cơ thể.”

Quá trình chế biến đơn giản, chỉ mất khoảng 1 giờ, phù hợp cho bữa sáng hoặc tối:

• Nguyên liệu (cho 4 phần): 200g đậu đỏ, 100g gạo tẻ, 100g gạo nếp, 1.5 lít nước, gia vị (đường phèn hoặc muối nhẹ tùy khẩu vị). Để tăng hiệu quả bổ huyết, thêm Trà thảo mộc thanh nhiệt từ Dược Bình Đông – hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối ưu.
• Cách làm:
  1. Ngâm đậu đỏ 8-10 giờ (hoặc qua đêm), rửa sạch loại bỏ hạt hỏng; ngâm gạo 2-3 giờ rồi để ráo.
  2. Cho đậu và gạo vào nồi, thêm nước, đun sôi rồi hạ lửa nhỏ ninh 40-50 phút đến khi nhừ mịn.
  3. Nêm gia vị vừa miệng, tắt bếp để nguội nhẹ trước khi dùng.
  4. Múc ra bát, thưởng thức ấm nóng để giữ trọn dinh dưỡng.

Với kết cấu sánh mịn, món cháo này không chỉ ngon miệng mà còn dễ dàng tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày.

3. Canh Ngó Sen Hầm Xương Ống

Canh ngó sen hầm xương ống xứng đáng nằm trong top 4 món ăn bồi bổ sức khỏe nhờ sự kết hợp hài hòa giữa vị thanh mát của ngó sen và dưỡng chất đậm đà từ xương ống, giúp bổ trung, thanh vị, hỗ trợ phục hồi cho người suy nhược, mất ngủ hoặc thiếu canxi. Theo y học cổ truyền, ngó sen thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu, trong khi nước xương giàu collagen và khoáng chất, tăng cường xương khớp, cải thiện giấc ngủ. Món canh này đặc biệt hiệu quả trong việc cân bằng vị giác, giảm tình trạng chán ăn, mang lại cảm giác sảng khoái, tăng sức đề kháng tự nhiên – lý tưởng cho dân văn phòng hoặc người trung niên.

Chuyên gia Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh: “Ngó sen hầm xương là món ăn ‘mát lòng’ cho những ai đang kiệt sức, giúp dưỡng âm bổ huyết theo nguyên tắc Đông y. Tại Dược Bình Đông, chúng tôi thường khuyến nghị dùng kèm các bài thuốc hỗ trợ để đạt kết quả tốt nhất.”

Chế biến món này chỉ cần 1 giờ, với nguyên liệu dễ tìm:

• Nguyên liệu (cho 4 người): 500g xương ống bò (hoặc heo), 200g ngó sen tươi, 1 củ gừng nhỏ, gia vị (muối, tiêu). Bổ sung Dầu omega-3 Bình Đông – chiết xuất từ thảo dược, hỗ trợ sức khỏe xương khớp khi dùng sau bữa ăn.
• Cách làm:
  1. Chần xương ống với nước sôi có muối để khử mùi, rửa sạch; ngó sen thái khúc 3-4cm, gừng thái lát.
  2. Cho xương vào nồi, đổ nước ngập, đun sôi rồi hầm lửa nhỏ 30 phút.
  3. Thêm ngó sen và gừng, tiếp tục hầm 20-30 phút đến khi ngó sen mềm, nước dùng ngọt thanh.
  4. Nêm nếm, tắt bếp và dùng nóng, có thể thêm rau thơm cho tăng hương vị.

Món canh này không chỉ bổ dưỡng mà còn là “liều thuốc” tinh thần, giúp bữa ăn gia đình thêm phần ấm cúng.

4. Cháo Giá Đỗ Gạo Trắng

Hoàn tất top 4 món ăn bồi bổ sức khỏe, cháo giá đỗ gạo trắng nổi lên như một “siêu thực phẩm” dễ làm, giàu kẽm và selen – hai khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường miễn dịch, kích thích thèm ăn cho người suy nhược, chán ăn do stress. Giá đỗ theo Đông y bổ thận lợi tạng, hỗ trợ tiêu hóa nhờ enzyme tự nhiên, trong khi cháo trắng dễ hấp thụ, cung cấp năng lượng nhanh chóng. Món này đặc biệt phù hợp cho trẻ em biếng ăn hoặc người lớn tuổi, giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mất ngủ, tăng sức sống tổng thể mà không gây tăng cân.

Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên: “Giá đỗ là báu vật của thiên nhiên, giàu dưỡng chất vi sinh, giúp cơ thể tự cân bằng. Kết hợp với cháo, món ăn này trở thành liệu pháp dinh dưỡng hàng ngày, được Dược Bình Đông áp dụng trong nhiều phác đồ chăm sóc.”

Thực hiện nhanh chóng chỉ trong 30 phút:

• Nguyên liệu (cho 4 phần): 300g giá đỗ tươi, 200g gạo trắng, 1 lít nước, gia vị nhẹ. Để hỗ trợ miễn dịch tốt hơn, dùng thêm Viên kẽm selen Bình Đông – sản phẩm từ thảo dược, tăng cường hấp thụ khoáng chất tự nhiên.
• Cách làm:
  1. Nấu cháo trắng từ gạo với nước đến nhừ (khoảng 20 phút).
  2. Rửa sạch giá đỗ, giã nhuyễn hoặc xay nhẹ để giữ enzyme.
  3. Cho giá đỗ vào nồi cháo đang sôi, khuấy đều ninh thêm 5-10 phút đến khi hòa quyện.
  4. Nêm gia vị, tắt bếp và dùng ngay để giữ độ tươi.

Với vị thanh nhẹ, món cháo này dễ dàng chinh phục cả những khẩu vị kén ăn nhất.

Tóm lại, top 4 món ăn bồi bổ sức khỏe trên không chỉ đơn giản mà còn là chìa khóa để bạn chăm sóc bản thân và gia đình theo cách tự nhiên nhất. Hãy thử áp dụng dần dần, kết hợp với tư vấn chuyên sâu từ Dược Bình Đông để đạt hiệu quả tối ưu. Sức khỏe là tài sản quý giá – hãy bổ sung ngay hôm nay!

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Để cải thiện, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng là yếu tố then chốt, giúp cơ thể phục hồi từ bên trong. Dựa trên nguyên tắc Đông y và dinh dưỡng hiện đại, các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể cần tập trung vào việc cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường khí huyết, bổ thận dưỡng âm. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết các nhóm thực phẩm phù hợp, giải thích lý do chúng hiệu quả, giúp bạn dễ dàng áp dụng vào bữa ăn hàng ngày.

Theo lời khuyên từ Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề bổ dưỡng, việc chọn thực phẩm không chỉ dừng ở việc ngon miệng mà còn phải hài hòa âm dương, dễ hấp thụ để tránh làm cơ thể thêm “nặng nề”.

Tiêu Chuẩn Lựa Chọn Thực Phẩm Giúp Giảm Suy Nhược Cơ Thể

Khi chọn các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể, cần ưu tiên những nguyên liệu tự nhiên, dễ tiêu hóa và cân bằng dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình phục hồi mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Những tiêu chuẩn này dựa trên sự kết hợp giữa kiến thức Đông y – nhấn mạnh vào việc bổ khí huyết – và khoa học dinh dưỡng hiện đại, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức sống.

• Bổ sung đầy đủ các nhóm chất với tỷ lệ cân bằng: Mỗi bữa ăn nên có protein (thịt nạc, cá, đậu), tinh bột phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt), chất béo lành mạnh (dầu olive, hạt) và rau củ giàu vitamin. Đặc biệt, tăng cường protein và vitamin nhóm B để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi – theo Đông y, điều này giúp “bổ trung ích khí”.
• Uống đủ nước lọc, khoảng 1.5-2 lít mỗi ngày: Nước giúp thúc đẩy trao đổi chất, loại bỏ độc tố, hỗ trợ phục hồi nhanh hơn. Tránh đồ uống có cồn, nước ngọt đóng hộp vì chúng làm mất cân bằng điện giải, tăng gánh nặng cho gan thận.
• Chọn nguồn thực phẩm sạch, chất lượng cao: Ưu tiên hữu cơ hoặc từ nguồn uy tín để tránh dư lượng hóa chất, giúp cơ thể hấp thụ tối ưu mà không gây kích ứng.
• Chế biến đơn giản như luộc, hấp: Những phương pháp này giữ nguyên dưỡng chất, dễ tiêu hóa hơn chiên xào, phù hợp với người suy nhược cần “dưỡng sinh nhẹ nhàng”.

Ăn Gì Giúp Giảm Suy Nhược Cơ Thể?

Các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể nên ưu tiên những món giàu năng lượng bền vững, giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm triệu chứng uể oải. Từ góc nhìn Đông y, chúng cần bổ sung “chính khí” để cơ thể tự cân bằng, kết hợp với protein và khoáng chất để hỗ trợ sửa chữa tế bào.

• Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá saba): Giàu omega-3, protein và vitamin D, giúp chống viêm, chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Ăn 2-3 lần/tuần, khoảng 100g/lần, sẽ giảm mệt mỏi rõ rệt bằng cách cải thiện lưu thông máu – lý tưởng cho người khí hư.
• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch): Cung cấp chất xơ, magie, selen và sắt, hỗ trợ chuyển hóa dưỡng chất thành năng lượng, tăng đề kháng. Một chén yến mạch buổi sáng giúp ổn định đường huyết, tránh “hụt hơi” giữa ngày.
• Protein từ động vật (thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò): Nguồn axit amin thiết yếu, bổ máu và cơ bắp. Nên dùng 0.8-1.3g protein/kg cân nặng/ngày; thử thịt bò hầm thỏ ty tử để tăng hiệu quả dưỡng huyết theo Đông y.
• Rau củ (súp lơ xanh, bắp cải, cà rốt, khoai lang): Đầy vitamin C, K và kali, giúp tái tạo năng lượng, bảo vệ tế bào. Chế biến hấp hoặc nấu canh để giữ dưỡng chất, hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng cho người thể yếu.

Suy Nhược Cơ Thể Uống Gì?

Bên cạnh ăn, các loại thực phẩm dạng lỏng như đồ uống từ thảo dược và sữa là lựa chọn lý tưởng cho người suy nhược, vì chúng dễ hấp thụ, bổ sung nhanh dưỡng chất và giúp thư giãn tinh thần. Theo chuyên gia Đông y, những loại này “dẫn dược nhập kinh”, hỗ trợ bổ thận, an thần mà không gây đầy bụng.

• Sữa tươi hoặc sữa chua: Chứa vitamin B, C, D, canxi và lợi khuẩn, thúc đẩy tiêu hóa và phục hồi. Uống 1-2 ly/ngày cho người kén ăn, giúp tăng sức đề kháng mà không nặng bụng.
• Trà xanh: Giàu catechin và flavonoid chống oxy hóa, giảm stress, tăng tỉnh táo. Uống 1-2 tách/ngày (không lúc đói hoặc tối muộn) để lấy lại năng lượng, phù hợp với người huyết hư.
• Nước khoáng: Bổ sung canxi, magie, natri để cân bằng điện giải, thúc đẩy trao đổi chất. 1.5-2 lít/ngày, uống từ từ để tránh khó chịu.
• Trà đảng sâm đại táo: Kết hợp đảng sâm (30g), hoàng kỳ (15g), đại táo (9g) sắc uống, bổ khí huyết, giảm vô lực. Lý tưởng cho người mệt mỏi kéo dài.
• Trà hoa cúc: Thư giãn thần kinh, giảm lo âu nhờ flavonoid, giúp ngủ ngon hơn. Uống ấm buổi chiều để dịu đầu óc.
• Trà gừng: Hỗ trợ tiêu hóa, tăng miễn dịch với gingerol, giảm mệt mỏi do cảm cúm. 1 ly nhỏ/ngày cho hiệu quả nhanh.
• Trà kỷ tử: Bổ thận, cân bằng hormone nhờ vitamin và khoáng chất, cải thiện tâm trạng.
• Trà nụ tam thất: An thần, cải thiện tuần hoàn với saponin, hỗ trợ ngủ sâu và giảm mất ngủ.
• Trà đông trùng hạ thảo: Bổ phế thận, chứa 17 axit amin và vitamin, đẩy nhanh phục hồi sau kiệt sức.

Suy Nhược Cơ Thể Ăn Trái Cây Gì?

Trái cây là nguồn dưỡng chất tự nhiên, dễ ăn và giàu enzyme hỗ trợ tiêu hóa, rất phù hợp làm món tráng miệng hoặc snack cho người suy nhược. Chúng cung cấp vitamin nhanh chóng, giúp “bổ âm dưỡng huyết” theo Đông y, tăng sức sống mà không làm tăng cân.

• Nho: “Viên vitamin tự nhiên” với vitamin A, B, C, P và sắt, bổ máu, tăng năng lượng. Ăn 10-15 quả/ngày để cải thiện trí nhớ.
• Trái cây họ cam quýt (cam, quýt): Hàm lượng vitamin C cao đẩy nhanh hấp thụ sắt, tăng đề kháng, tỉnh táo tinh thần. Ép nước uống thay nước ngọt để dưỡng da và vị giác.
• Táo: Giàu kali, vitamin C và chất xơ, ổn định tiêu hóa, tăng đề kháng. Ăn trực tiếp hoặc ép nước, salad với sữa chua để đa dạng.
• Đu đủ chín: Papain hỗ trợ tiêu hóa, vitamin C-E tăng năng lượng và giấc ngủ. Ăn 1/2 quả/ngày hoặc sinh tố.
• Chuối: Vitamin B6, C và kali giảm mệt mỏi, ổn định tiêu hóa. 1-2 quả/ngày giúp cải thiện rõ rệt.

Bên cạnh chế độ ăn giàu các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể, bạn có thể kết hợp sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên như Bát Tiên Bình Đông – một lựa chọn đáng tin cậy từ Dược Bình Đông. Với công thức đạt chuẩn GMP, sản phẩm giúp bồi bổ khí huyết, giảm mệt mỏi, tăng sức đề kháng một cách an toàn, hỗ trợ bữa ăn hàng ngày hiệu quả hơn. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để sử dụng phù hợp.

Tổng kết, việc kiên trì bổ sung các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể dần lấy lại sức mạnh. Nếu tình trạng kéo dài, hãy đến Dược Bình Đông để được tư vấn trực tiếp từ các lương y giàu kinh nghiệm.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Công Thức Phổ Biến Dùng Nước Gừng của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu