Các Loại Thực Phẩm Dành Cho Người Suy Nhược Cơ Thể

Suy nhược cơ thể là tình trạng phổ biến khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Để cải thiện, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng là yếu tố then chốt, giúp cơ thể phục hồi từ bên trong. Dựa trên nguyên tắc Đông y và dinh dưỡng hiện đại, các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể cần tập trung vào việc cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường khí huyết, bổ thận dưỡng âm. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết các nhóm thực phẩm phù hợp, giải thích lý do chúng hiệu quả, giúp bạn dễ dàng áp dụng vào bữa ăn hàng ngày.

Theo lời khuyên từ Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề bổ dưỡng, việc chọn thực phẩm không chỉ dừng ở việc ngon miệng mà còn phải hài hòa âm dương, dễ hấp thụ để tránh làm cơ thể thêm “nặng nề”.

Tiêu Chuẩn Lựa Chọn Thực Phẩm Giúp Giảm Suy Nhược Cơ Thể

Khi chọn các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể, cần ưu tiên những nguyên liệu tự nhiên, dễ tiêu hóa và cân bằng dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình phục hồi mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Những tiêu chuẩn này dựa trên sự kết hợp giữa kiến thức Đông y – nhấn mạnh vào việc bổ khí huyết – và khoa học dinh dưỡng hiện đại, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức sống.

• Bổ sung đầy đủ các nhóm chất với tỷ lệ cân bằng: Mỗi bữa ăn nên có protein (thịt nạc, cá, đậu), tinh bột phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt), chất béo lành mạnh (dầu olive, hạt) và rau củ giàu vitamin. Đặc biệt, tăng cường protein và vitamin nhóm B để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi – theo Đông y, điều này giúp “bổ trung ích khí”.
• Uống đủ nước lọc, khoảng 1.5-2 lít mỗi ngày: Nước giúp thúc đẩy trao đổi chất, loại bỏ độc tố, hỗ trợ phục hồi nhanh hơn. Tránh đồ uống có cồn, nước ngọt đóng hộp vì chúng làm mất cân bằng điện giải, tăng gánh nặng cho gan thận.
• Chọn nguồn thực phẩm sạch, chất lượng cao: Ưu tiên hữu cơ hoặc từ nguồn uy tín để tránh dư lượng hóa chất, giúp cơ thể hấp thụ tối ưu mà không gây kích ứng.
• Chế biến đơn giản như luộc, hấp: Những phương pháp này giữ nguyên dưỡng chất, dễ tiêu hóa hơn chiên xào, phù hợp với người suy nhược cần “dưỡng sinh nhẹ nhàng”.

Ăn Gì Giúp Giảm Suy Nhược Cơ Thể?

Các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể nên ưu tiên những món giàu năng lượng bền vững, giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm triệu chứng uể oải. Từ góc nhìn Đông y, chúng cần bổ sung “chính khí” để cơ thể tự cân bằng, kết hợp với protein và khoáng chất để hỗ trợ sửa chữa tế bào.

• Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá saba): Giàu omega-3, protein và vitamin D, giúp chống viêm, chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Ăn 2-3 lần/tuần, khoảng 100g/lần, sẽ giảm mệt mỏi rõ rệt bằng cách cải thiện lưu thông máu – lý tưởng cho người khí hư.
• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch): Cung cấp chất xơ, magie, selen và sắt, hỗ trợ chuyển hóa dưỡng chất thành năng lượng, tăng đề kháng. Một chén yến mạch buổi sáng giúp ổn định đường huyết, tránh “hụt hơi” giữa ngày.
• Protein từ động vật (thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò): Nguồn axit amin thiết yếu, bổ máu và cơ bắp. Nên dùng 0.8-1.3g protein/kg cân nặng/ngày; thử thịt bò hầm thỏ ty tử để tăng hiệu quả dưỡng huyết theo Đông y.
• Rau củ (súp lơ xanh, bắp cải, cà rốt, khoai lang): Đầy vitamin C, K và kali, giúp tái tạo năng lượng, bảo vệ tế bào. Chế biến hấp hoặc nấu canh để giữ dưỡng chất, hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng cho người thể yếu.

Suy Nhược Cơ Thể Uống Gì?

Bên cạnh ăn, các loại thực phẩm dạng lỏng như đồ uống từ thảo dược và sữa là lựa chọn lý tưởng cho người suy nhược, vì chúng dễ hấp thụ, bổ sung nhanh dưỡng chất và giúp thư giãn tinh thần. Theo chuyên gia Đông y, những loại này “dẫn dược nhập kinh”, hỗ trợ bổ thận, an thần mà không gây đầy bụng.

• Sữa tươi hoặc sữa chua: Chứa vitamin B, C, D, canxi và lợi khuẩn, thúc đẩy tiêu hóa và phục hồi. Uống 1-2 ly/ngày cho người kén ăn, giúp tăng sức đề kháng mà không nặng bụng.
• Trà xanh: Giàu catechin và flavonoid chống oxy hóa, giảm stress, tăng tỉnh táo. Uống 1-2 tách/ngày (không lúc đói hoặc tối muộn) để lấy lại năng lượng, phù hợp với người huyết hư.
• Nước khoáng: Bổ sung canxi, magie, natri để cân bằng điện giải, thúc đẩy trao đổi chất. 1.5-2 lít/ngày, uống từ từ để tránh khó chịu.
• Trà đảng sâm đại táo: Kết hợp đảng sâm (30g), hoàng kỳ (15g), đại táo (9g) sắc uống, bổ khí huyết, giảm vô lực. Lý tưởng cho người mệt mỏi kéo dài.
• Trà hoa cúc: Thư giãn thần kinh, giảm lo âu nhờ flavonoid, giúp ngủ ngon hơn. Uống ấm buổi chiều để dịu đầu óc.
• Trà gừng: Hỗ trợ tiêu hóa, tăng miễn dịch với gingerol, giảm mệt mỏi do cảm cúm. 1 ly nhỏ/ngày cho hiệu quả nhanh.
• Trà kỷ tử: Bổ thận, cân bằng hormone nhờ vitamin và khoáng chất, cải thiện tâm trạng.
• Trà nụ tam thất: An thần, cải thiện tuần hoàn với saponin, hỗ trợ ngủ sâu và giảm mất ngủ.
• Trà đông trùng hạ thảo: Bổ phế thận, chứa 17 axit amin và vitamin, đẩy nhanh phục hồi sau kiệt sức.

Suy Nhược Cơ Thể Ăn Trái Cây Gì?

Trái cây là nguồn dưỡng chất tự nhiên, dễ ăn và giàu enzyme hỗ trợ tiêu hóa, rất phù hợp làm món tráng miệng hoặc snack cho người suy nhược. Chúng cung cấp vitamin nhanh chóng, giúp “bổ âm dưỡng huyết” theo Đông y, tăng sức sống mà không làm tăng cân.

• Nho: “Viên vitamin tự nhiên” với vitamin A, B, C, P và sắt, bổ máu, tăng năng lượng. Ăn 10-15 quả/ngày để cải thiện trí nhớ.
• Trái cây họ cam quýt (cam, quýt): Hàm lượng vitamin C cao đẩy nhanh hấp thụ sắt, tăng đề kháng, tỉnh táo tinh thần. Ép nước uống thay nước ngọt để dưỡng da và vị giác.
• Táo: Giàu kali, vitamin C và chất xơ, ổn định tiêu hóa, tăng đề kháng. Ăn trực tiếp hoặc ép nước, salad với sữa chua để đa dạng.
• Đu đủ chín: Papain hỗ trợ tiêu hóa, vitamin C-E tăng năng lượng và giấc ngủ. Ăn 1/2 quả/ngày hoặc sinh tố.
• Chuối: Vitamin B6, C và kali giảm mệt mỏi, ổn định tiêu hóa. 1-2 quả/ngày giúp cải thiện rõ rệt.

Bên cạnh chế độ ăn giàu các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể, bạn có thể kết hợp sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên như Bát Tiên Bình Đông – một lựa chọn đáng tin cậy từ Dược Bình Đông. Với công thức đạt chuẩn GMP, sản phẩm giúp bồi bổ khí huyết, giảm mệt mỏi, tăng sức đề kháng một cách an toàn, hỗ trợ bữa ăn hàng ngày hiệu quả hơn. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để sử dụng phù hợp.

Tổng kết, việc kiên trì bổ sung các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể dần lấy lại sức mạnh. Nếu tình trạng kéo dài, hãy đến Dược Bình Đông để được tư vấn trực tiếp từ các lương y giàu kinh nghiệm.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Công Thức Phổ Biến Dùng Nước Gừng của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu